九大青菜，补钙佳品。不吃钙片，不喝牛奶，照样能补钙
在日常生活中，很多人缺钙，而且不分年龄大小，同时因为缺钙而引发了很多相关的疾病，补钙已成为我们平时经常谈论的话题。说到补钙，很多人可能会想到吃钙片、喝牛奶等。其实丰富的钙质就在我们一日三餐的食物当中，很多青菜就含有丰富的钙，而且还是我们获取钙质的主要来源。下面就介绍九种含钙量很高的青菜，营养丰富，味道鲜美，缺钙人群可以多食用。
1、胡萝卜缨
含钙量：350mg/100g
胡萝卜缨即胡萝卜的叶子，平常买到的胡萝卜已经被除去叶子，所以很少见到。胡萝卜缨含有丰富的维生素和矿物质，特别适合补钙，能助消化，防止近视眼、老花眼、白内障，提高免疫力。
2、荠菜
含钙量：294mg/100g
荠菜有很高的营养价值，富含蛋白质、氨基酸、糖类、生物碱、膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养成分，补钙效果好，能促进肠道健康，又有健胃消食、明目、降压等功效。
3、雪里红
含钙量：230mg/100g
雪里红含有丰富的维生素、矿物质、纤维素等营养成分，补钙效果好，具有解毒消肿、开胃消食、温中利气的功效。用于疮痈肿痛、胸膈满闷、咳嗽痰多、牙龈肿烂、便秘等症的辅助治疗。
4、苋菜
绿苋菜含钙量：187mg/100g
红苋菜含钙量：178mg/100g
苋菜分为绿苋菜和红苋菜，含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、钙、维生素C等多种营养成分，尤其适合补钙。苋菜性凉，可以清热解毒，对口干咽燥、咽喉肿痛、小便短赤等有辅助治疗作用。
5、木耳菜
含钙量：166mg/100g
木耳菜，叶子像木耳，口感嫩滑，营养丰富，补钙效果好，还有很好的食疗、保健功效。木耳菜味甘、酸，性寒，有清热解毒、滑肠、凉血的功效，可用于便秘、痢疾、疖肿、皮肤炎等的辅助治疗。经常食用木耳菜还有降血压、降胆固醇、益肝、利尿等作用。
6、芥蓝
含钙量：128mg/100g
芥蓝含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、钙、镁、锌、钠、钾、铜、磷、硒及多种维生素等，脆嫩清甜，营养丰富，补钙效果好，有抗癌作用。能促进皮肤新陈代谢，防止色素沉淀，常吃能美白皮肤。对风热感冒、咽喉痛、气喘等有辅助治疗作用。
7、空心菜
含钙量：99mg/100g
空心菜营养丰富，适合补钙，其中的叶绿素有“绿色精灵”之称，可洁齿、防龋、除口臭，健美皮肤。同时粗纤维含量较丰富，能促进肠胃蠕动，有通便解毒作用。空心菜性凉，菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等有抑制作用，可预防感染。
8、菜心
含钙量：96mg/100g
菜心含有蛋白质、钙、铁、维生素、膳食纤维等多种营养成分，适合补钙，且口感脆嫩。能清热解毒，散血消肿，降低胆固醇，降血压，预防缺铁性贫血，提升免疫力。
9、小白菜
含钙量：90mg/100g
小白菜含钙、铁、磷、维生素c、胡萝卜素、B族维生素等，适合补钙。能促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁，延缓衰老。同时能抗癌，保持血管弹性，增强免疫力。小白菜属于性凉食物，可以辅助治疗肺热咳嗽、便秘等。
