余晓红 中原焦点团队网初22期持续分享第2142天 2026.04.28
如果你生气了，是因为别人的一句话、一个行为、一种表现，那么请停下来思考一下到底是什么状况。比如，孩子说他不想参加考试，你很生气，原因是你认为他这样做不正常，因为别人都参加了考试。也就是，孩子不想考试，是A；你认为他这样做不正常，是B；你生气了，是C。
理性情绪治疗模式是认知行为治疗中的一个分支学派。理性情绪治疗模式提出了 ABC 理论，其中 A 代表引发事件，B 代表信念系统，C 代表情绪和行为结果。
A ﹣引发事件Activating Event
定义：当前发生的外部事件
举例：失业、失恋、考试失利、他人的批评或拒绝
B ﹣信念系统Belief System
定义：对事件的看法、解释、评价
举例：理性：客观、灵活、非绝对化
非理性：绝对化、极端化
C ﹣情绪与行为结果Consequence
定义：情绪反应和行为表现
举例：情绪：焦虑、抑郁、愤怒
行为：逃避、攻击、退缩
结论：人的情绪困扰（ C ）并非源于外部事件（ A )，而是源于其自身对事件的主观解释和选择(B)，是非理性信念（ B ）导致了情绪困扰（ C )；所以解决情绪问题的根本途径是纠正非理性信念。
我感恩：凉爽的风，明艳的花，成熟饱满的沉甸甸的油菜籽荚，收获后自由倒伏的豌豆丛，围墙上伸出的一枝挂满了果的杏儿，自然的馈赠如此丰富美好，太难得了
