小雪节气，并不意味着一定会下雪，但「小雪」的到来，意味着寒冬已拉开大幕，也提醒我们该御寒保暖了。冬天以“藏、补”为主，但「小雪」节气养生的重点又有所不同，简单概括为“两清一补”。
小雪时节，为什么要“两清一补”呢？很多人以为只有夏天才容易上火，其实不然。天气渐冷的初冬也是容易上火的“旺季”，所以，“清”和“补”两方面都要重视起来。
1、清内火。生吃萝卜熟吃梨，小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，这些都容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。为了防止温热过度产生“上火”，生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气，所以冬季补益的时候适量的吃些萝卜，脾胃虚寒的人不能吃生。另外，小雪后气温下降，人们便急着添衣进补，可能还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发，最容易引起肺火旺盛，出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等症状。此时不妨试试吃熟梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。
2、清抑郁。多晒太阳、多吃果蔬。小雪节气里，天气多阴冷晦暗，光照较少，加灰霾不断，人们的心情也会受影响，特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。所以应调节自己的心态，保持乐观。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体阳气，特别在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说，阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。同时，也能借助外出的机会多与人沟通交流，舒解心结。适量的吃些香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情绪。香蕉中含有能够帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得快活;菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸，对改善不良情绪也有裨益。
3、补肝肾。按摩太溪多吃黑。小雪后，北风成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴，人体补阴要穴，刺激此穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。位置：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
方法：在日常生活中，可以每天按摩下，以出现酸胀度为佳，最方便的方法是每晚睡前去体灸它，体灸是一个特别实用的方法，很适合中老年人使用。 饮食调养可多吃黑色食物，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用，如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枸杞等。
