3月23日完成
1、早起阿汤打卡一节第28天
2、陪杨杨绘本阅读，杨杨运动，文文 小i打卡，吃早餐
3、10：00—12：00，杨琳老师课程
4、午餐，松解腿，瘦腿练习，盆底肌修复练习
5、下午陪孩子，跳绳，室内游戏
6、3：00—5：00，邹立影老师哈他练习顺带口令，自己口令练习，瘦腿练习。
7、5：00—8：00，陪孩子运动，晚餐，阅读，游戏。自己日记，听课
今日总结
1、今日支出390元，手机支架，文文米小圈上学记，打蛋器，烘培蛋糕用品。
2、今天杨林老师的课程，有几点收获，第一个就是，轮式的时候，或者桥式的时候，如果膝盖疼可能是有两个原因。第一个原因就是自己的脚后跟离臀部太近了，就会造成膝盖压力，正确的是要把脚后跟来到膝盖的正下方，他和臀是有一个距离的。不要让膝关节有压力，还有一个那就是，只要脚内侧往下发力大腿用力膝盖就扭着疼，那是因为那个夹的转宽度错了，那个砖应该是中间的宽度，而不是用最厏的那个宽度，往内扣的太厉害膝盖也会疼。我以前夹砖就弄错了宽度。
2、第二就是起重机式，或者是今天教的那个，手臂支撑的体式，叫飞鸽式，如果要是把核心收拱背。这个力往上提，那么，手臂就不会被格个着疼，不然会臀部太重，拉着向下坠，只要往下滑或者搁着疼基本就是核心力量不够没有足够往上提的力。同样适用于所有手臂支撑。如何启动自己内核心那就是在平时的练习中找到收着会阴收复收肋骨的感觉提着会阴腹部肋骨向里。
3、
对于下犬市应该根据不同的情况找到合适的位置，比如说拱背太多的小伙伴，那么就需要把脚后跟儿颠起来屈膝，找到背部的延展。去把臀部推向天空的方向找翘臀，只要有这个翘臀的力就能感受到大腿后侧腘绳肌级的伸展，不要着急把脚后跟踩下去。
如果自己的身体比较僵硬或者是比较紧我们可以把脚向前走一走，如果要是我们的身体比较开那么可以尝试着把脚想后走一走。大一点距离找到大腿后侧的伸展。
4、所有的后湾都不要直接把腰或者是背往后靠，不要让腰有压力所有的后湾都要找到，肩胛骨向后向下，胸口向前推出去。收好腹部保护腰椎。
5、每天还是需要保持好的睡眠和好的状态，如果头一天晚上睡眠质量不好，那么就会出现状态不好，脑子不好使心情烦躁，所以，需要晚上睡好。跳绳感觉应该对减腿部的肉肉很有用，但是要配合拉伸以及按摩，一定要把腿部线条弄好。
6、文文的舞蹈打卡和拉伸腿倒立练习打卡今天没有做，和我自己状态不好没有用心有关系，以后还是需要列入计划中放在心上，其实孩子也不排除跟玩的一样就完成了，相信日记月累的力量。
