文知非的第213篇原创文章-每周更1

《微习惯·瘦身篇》这本书很适合年复一年减肥的人群，不用节食少吃的方法，而是使用微习惯策略就可以达到永久减肥。

永久瘦身是可能的，必须通过微小、持续的改变做到，这种改变很适合人类大脑的机制。

微习惯策略核心：积累这些小小的成功令人上瘾，还会给人回报，而这就是整个策略的根本。

永远不要低估一个微小而正确的决定能对你的生活产生什么样的短期和长期的影响。

本书主要倡导的是：

瘦身减肥，也和碳水化合物，脂肪，热量无关，只和食物质量有关。

真正重要的因素是，饱腹感，满足感，微量营养素和植物营养素。

微习惯瘦身的8条神圣法则：

请不要违反下面这些法则，否则成功的可能性会大大减小。

1. 不节食——你会因为节食而长胖

节食，强迫你去吃健康的食物，节食，只会让人对食物暴饮暴食，对食物更加渴望。

如果你节食一段时间不吃肉，你看见热气腾腾的小笼包都会流口水。

99%的减肥人士都尝试过节食策略，大多数都是失败了，只有少数坚持了下来，成功坚持身体也或多或少出现了副作用，比如出现脱发，停经等。

正在节食的人，都很可能会因为节食而长胖。

节食只是短期瘦身，而快速瘦身的真正代价，不是浪费时间，受苦，还必须加上体重反弹增加，甚至比以前更重。

2. 不限制不健康的食物，不剥夺满足感

你身上的肥肉不是一天吃出来的，是长年累月一口一口吃出来的。所以，当身体习惯了某种饮食方式后，如果要强行改变的话，95%都会失败。

不要去压抑自己的内心的渴望，而是给自己多个选择。

比如你想吃烧烤和蔬菜，那么就先从蔬菜开始。如果吃了很多蔬菜，还是很想吃烧烤，允许自己吃，或许这个时候你的肚子已经没那么饿了。

吃自己喜欢吃的食物，允许自己吃垃圾食品，然后使用策略做出更健康的决策。节食的人才会经常有不满足的渴望，使用微习惯策略就是要让你感觉吃的满足。

3.不要有罪恶感和羞耻感

食物没有好坏，只有健康或者不健康，不要因为吃了烧烤喝了奶茶就有罪恶感。也不要因为身材肥胖有羞耻感。

当你感到羞耻或者罪恶感的时候，一般在吃垃圾食品之前、之后以及过程中，罪恶感只会伤害你，伤害你的自信、自我价值感和自尊。

羞耻感和罪恶感是一种情感上的痛苦，当你感受到的痛苦越多的时，你就越是脆弱，脆弱到你无法承受。

你就会再去做让你感到罪恶感的事情来安慰自己，转移自己的注意力，然后循环就开始了。

比起吃不健康的食物，羞耻感和罪恶感带给人的影响更为不利和消极意义深远。

我们办公室有一个很胖的女生穿各种花色的穿裙子而且化很精致的妆容，大家还请教她买什么裙子好看。

大家都没有觉得她很胖，不应该穿裙子。相反大家觉得她很乐观，很自信，也很美。

如果做某件事让你感到羞耻，你很有可能会再去做这件事。

作者说自己对喜欢打游戏感觉羞耻，并且让羞耻感不断滋长的时候，感觉自己就像一坨屎。然后会希望让自己感觉好受一点，忘掉羞耻感。

要做到这一点，我就得去做些好玩的事，比如去打游戏。所以，对打游戏感到羞耻，反而让我更容易去打游戏了。

因此，羞耻感罪恶感并不能防止我们去做让自己感到羞耻的事。

要想长期保持苗条，你必须依靠发自内心的力量和选择。

现在就下决心丢掉对体重和食物的所有羞耻感吧，没有了羞耻感，你会感觉轻松了100j。

4.永远不要停止自我协商和制定策略。

只要你有意识的和自己协商并且制定策略，你可以鱼和熊掌可以兼得。你可以吃一些水果和几口薯片，你也可以过得既满足又健康。

不要为了瘦身的欲望而凌驾于欲望之上，靠着意志力的驱动你迟早会失败。

为了瘦身成功，你必须在意识和潜意识两个层面都同意自己的决定。

你做出的决定既要支持你变得更健康，又要提供你需要的欲望上的安慰。

人们不会反抗他们喜欢的东西。一定要让自己喜欢上正在做的事。微习惯策略本来就应该适合所有人，但你也完全可以进行“私人定制”，以更好地满足你的需求。

5.依靠你的“健康之星”。—找你喜欢吃的健康食物

你喜欢的健康食物就是你的“健康之星”。

记下然后多吃你喜欢的健康食物，如果你觉得你什么健康食物都不喜欢吃，那么就继续寻找。健康食物还是很丰富，相信你一定找得到。

你需要不断找到自己的喜欢的食物来避免“瘦身就是受罪”的心理。

节食的人往往会强迫自己吃不喜欢的食物。有些食物需要你慢慢适应，所以不时吃一些不喜欢的食物不是什么坏事，但不要把这种行为当成主要策略。

越是经常吃健康食物，就会越想吃健康食物。

6.持续努力——星星之火可以燎原

持续是关键，不要因为行动小而觉得没有效果，星星之火可以燎原。

为了让微习惯策略起作用，你还是需要努力。只是用微习惯策略要付出的努力比大多数策略需要付出的努力更少。

7.不要错把目标当成方法，合理利用二者。

目标是给你方向和渴望，方法让你以最好的状态去完成目标。知道目标是什么，并能够聪明的方法完成目标，你就会变得越来越好。

比如：加工食品非常不健康，我们的目标是不再吃加工食品。但是最好的策略不是“不再吃加工食品”，因为“禁止垃圾食品”会让你在不吃的时候感到失落，在吃的时候感到羞耻。

错误（把目标当成实施的方法）：“我想戒掉碳酸饮料，所以我不能再喝碳酸饮料了。”

正确：我想停止吃蛋糕和碳酸饮料，我的策略是允许吃蛋糕喝饮料，但在家里备好各种健康的饮料，每次想喝饮料时，我就会给自己提供更多选择。

最终，我很可能会选择一份好喝的花茶+一切鲜切水果。如果我还觉得还想吃蛋糕的话，我还会吃一块小蛋糕，就是这样，我的健康饮食目标也达成了。

8.不要当船长，要当水手。

很多书都给出了你瘦身的方法，但是书上的内容只是你的水手你的参谋，而不是你的船长。

你需要做个船长，根据需要做出改变，而水手只会服从命令。看完本书希望能让你的人生变得更有力量，不是为了得到结果而听从命令，自我剥夺。

想要瘦身，就要从改变习惯开始。

而改变习惯，需要的是简单到不会失败的，你在任何时候都可以做的微习惯策略，它让你爱上做正确的事的感觉。