生理期可不可以练瑜伽？答案是因人而异的。
我们每个人身体的体质不同，有的女生在生理期的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的女生在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
还有一些女生身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛）。
练习经期瑜伽可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。小主们可以根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
风吹树式
战士二式
蝴蝶式
束脚式
简易扭转式
猫式，门闩式（可以加简易狂野式）
单腿坐式体前屈式
方法：坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
双腿坐式体前屈式
方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。
简易坐角式
可以用枕头辅助
方法：坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进枕头，呼吸自然，练习3到5分钟。
人面狮身式
卧英雄式
卧束角式（配合手法按摩小腹部）
方法：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
卧大脚趾的体式
方法：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧五个深长的呼吸
身体后背垫的的半轮式。
方法是：仰卧，臀部下方垫砖，先来到桥式双腿缓慢伸直，来到半轮式，轻柔的拉伸身体的前侧（保持5个深长的呼吸）
摊尸式，
休息伸展身体，练习10分钟。
注意：经期体式练习时千万不要超过自己身体的极限，每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下，以加强身体的平衡和放松，然后再进入下一个动作的练习，在每一个动作中去寻找自己身体的感受是最重要的。
有教练会建议生理期也坚持练习，其实不是为了挣钱，而是瑜伽对生理期有很多的好处。比如经血量少的，可以通过练习促进身体的血液循环，减轻盆腔的负担，减少充血，同时也能减轻小腹下坠，腹部疼痛的问题。同时生理期的练习有助于缓解经期带来的腰酸背痛的问题。有时腹部核心肌群的肌肉过于紧实也不利于经血的排出，而生理期时的瑜伽练习可以放松这些肌肉，缩短身体不适的时间。另外比较关键的一点是，瑜伽的练习可以舒缓情绪，因为瑜伽的练习会让身体释放一些令人愉悦的激素，而且习练时间久了之后还可以掌控自己的情绪。
