首先请你如实回答以下五个问题：
1、你最近睡眠困难吗？
2、你最近感到紧张不安吗？
3、你最近感到苦恼或是轻易发怒吗？
4、你最近觉得心情低落甚至有点抑郁吗？
5、你会觉得自己比不上别人吗？
是否承受生活压力评分标准是：完全没有是0分，程度轻微是1分，中等是2分，严重是3分，非常严重是4分。
如果你的得分是两分以上，就需要考虑减压了。
身体高效减压法，就是我们首先得能够从身体上让自己的压力降低，这有哪些好的办法？
第一就是运动。因为人的疾病有一个特点：基本上所有的疾病都有一个滞后期。很多疾病是突然发现的，但并不是突然发生的。
比如一个癌症往前追溯，可能有20年的亚健康状态；高血压脑出血，可能有8~10年的高血压的状态，所以我们要在前面这个阶段就开始调理。所谓的“上医治未病”，其实就是把疾病前的亚健康的状态给调理好。“上医”是谁？不是医生，我们是“下医”，因为我们只能是开刀、开药，治已经生病了的这个阶段，我觉得真正的“上医”就是我们每个人自己。
那有什么好的方法？
运动，有大量的年轻人来看病，而且这些患者越来越年轻，一来就说“我头疼”“我颈椎疼”“我腰椎疼”“医生你给我开点药”。吃药是不能治疗他们的问题的，因为他们是亚健康的状态，唯一能治疗亚健康状态的方法是运动。运动不单是一个保健方式，它应该上升到一种治疗手段，而且我们在运动的时候，我们的交感神经能够得到非常好的放松，这样的话，运动完了以后出了一身汗，我们的心跳也舒畅了，血管也舒张了，睡眠也好了，很多的问题就解决了。
如果你能达到身上微微出汗的状态，代表你的运动量到达一定水平了。我们的汗腺、皮肤的毛孔，都是受交感神经支配的，所以当我们放松的时候，我们的身体才会有这样的表现。
如果没有流汗的话，可能代表着运动量还是不够。
对健康最有益的几大类运动：
有氧运动，就是慢跑、快走这些有氧运动。但是也有要求，比如每周要三次以上。
第二的运动是正念类的运动，就是要有意识参与的运动，像太极拳、瑜伽。
排第一的运动特别有趣，你有可能想不到，是广场舞。因为它是一个有社交参与的团体运动和有氧运动的完美结合。
每周至少运动三次，然后每次要尽量地微微出汗，也不要过量。如果身上哪儿有伤痛，就要想办法休息，去修复。
“生命在于运动”这句话只说对了一半，应该说“生命在于适度的运动”。
过多的运动其实是对生命的透支。健康的四大基石——心情、饮食、睡眠、运动，前面都有定语，这个定语非常重要，就是乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。
