若水老师谈强迫症:改变要懂得“知进退”

编者按:神经症的改变要懂得“知进退”,一手接纳自我,一手改变症状。两手都要抓,两手都要硬。

在我们的内心中,一直有一份执念:我要努力提升觉察力,我要脱离思维和情绪的掌控,我要努力活在当下,我要让自己自信,不能自卑........

曾几何时,在改变的道路上,我们学会了猛打猛冲,勇往直前,披荆斩棘,一往无前。但有时总有一种挫败感萦绕在心头,好像还是做不到不管症状,做不到不理会念头,注意力还是不集中,做事效率还是很低.......

于是,你开始疑惑了,彷徨了,犹豫了。到底是为什么呢?明明自己已经非常努力了,但还是距离自己的目标差上一大截呢?

实际上,神经症的改变就像谈恋爱一样,不能一味猛打猛追,要懂得“知进退”。

当对方热情回复你的时候,你就不要端着,摆个臭架子,该嘘寒问暖就嘘寒问暖,该主动邀约就主动邀约。当对方明显对你爱答不理的时候,你就不要早安,午安,晚安地问候了,要学会暂时撤离,保留空间,给对方留一点想你的时间。你的热度应该和对方的热度保持一致,最好是比对方的热度高那么一点点。这样对方会感觉和你相处时很自然、很舒服,对方对你的好感度自然会上升。这个就叫着“知进退”。

神经症的朋友在改变的过程中也要学会“知进退”的道理。不要总想着,我要努力提升觉知,我要和念头保持距离,我要对症状死心,我要完善自己的性格.......

你想改变症状,改变自我,这并没有错。但真实的改变一定需要充足的时间,不可能一蹴而就;真实的改变也不可能永远都做得到,永远都不犯错。

所以,我经常向来访者讲解“两只手”的道理:一只手要学会改变症状,一只手要学会接纳自我。也就是说,在一方面我们确实要按照正确的方向去实践,比如提升觉察力,带着难受继续生活,严格控制强迫行为。在另一方面,当你的改变遇到困难,出现卡壳的时候,当你做不到,做不好的时候,应该学会接纳自我,关心自我,鼓励自我,而不是一味地否定自我,打压自我,埋怨自我。

所以,神经症的改变要懂得“知进退”,一手接纳自我,一手改变症状。两手都要抓,两手都要硬。(已完结)

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