每逢周三，【站桩养正】老师们总是开设直播课，与广大桩友们交流互动和答疑释惑，一直都在陪伴大家练功精进。

12月27日上午，由王 Yan老师主持了太乙桩互动交流直播。

王老师首先说明了最近线下调桩和训练营的活动安排，然后开始带功练习小功法，之后分享了一个话题，接下来答疑释惑了桩友问题，也为三位连麦同学调了桩。

直播期间，王老师表达了有关站桩的许多精彩观点和论述。

重复是学习之母，坚持学习是增长认知的有效途径。

现将直播主要内容梳理如下。

一、带练小功法

1.松腰法：适合冬季养生。

坐在凳子上，双手扶在胯根，上身转动绕圈，脊柱保持平直。可以两个方向转动。

2. 绕臂式：松腰坐胯站立，肩部放松，小臂放松地架起来，小臂和手转动或绕动。

练习后，可做指天画地小功法放松。

二、分享小话题

《三国演义》开篇第一句话：“话说天下大事，分久必合，合久必分。”

天下大事是这样，我们的身与心也是这样。

下面，我们聊聊练功中身与心的分分合合。

1. 身体的分与合。

在初期，我们的身体是合的状态，松不开，是僵紧的，好像冬天里的冰封大地，寒气很重。

随着坚持练功，不断精进，好像春天来了，慢慢有了生机，僵紧的肌肉开始慢慢放松，开始感受到春天温暖的气机上升，有发热了，出汗了，到了“筋肉分离”，“玉树挂宝衣”的境界，筋骨强壮，肌肉柔软，是筋骨和肌肉是分的状态。

再进一步练功精进，向更高的境界变化。用前辈的话说，到了“肌肉若一”，“身体如铸”的状态，我们的身体又合起来了。

这就是身的合——分——合的过程。

2. 心的分与合

开始站桩，思绪纷飞，往事翻滚，心猿意马，不能安住，此时，我们的心是分的。

后来，站的时间久了，心慢慢向身体回归，抱元守一，身心合一。还会挖病灶，身体出现反应，身与心开始对话，身心成为了好朋友，此时心是合的。

再后来，不站桩的时候，在生活中，会时刻感知到自己，察觉自己，好像跳出来了一个“我自己”，她在旁边观察着我，这时我的心好像又分开了。

这就是心的分——合——分的过程。

三、古语和精彩观点

1. 一日之计在于晨。

2. 君子欲讷于言，而敏于行。

3. 参加线下训练营，有些感受是立体化的。对身心层次的影响，不仅有时说不出来，甚至也意识不到。

4. 有些问题，不需要口头解释，只需要练练练，用身体去理解，慢慢就会感同深受。

5. 站桩，就是边练边觉悟的过程、悟性的过程，很多道理都是一通百通的。

6. 对孩子的教育，是温和地坚持，与肌肉的“松而不懈”是一个道理。

7. 当你觉得站桩没什么，说明还没有练进去；当你觉得它很难，说明练进去了。

8. 虽然，我们依然会生气，会悲伤，但带着察觉去生活就不一样了。

9. 练功没有感觉，不代表没有改善。

10. 越关注症状，就会放大它。建议不去关注，坚持练功，也许突然某一天，症状消失了。

四、答疑解惑

1. 原来下腹部冒凉气，昨天整个腹部冒凉气，怎么回事？

答：站桩排寒的效果好呀，注意加强腹部保暖。

2. 气上头，怎么办？

答：第一，不要使劲虚灵顶劲，虚虚地悬，微微地领。

第二，不要意念太重。

第三，胸膈膜放松，微微打开，让气下行，看松腰坐胯是否到位。

第四，是否以前又偏头疼等问题，如果是，这就是好事，是在疏通脑神经。

接纳它，认为是好事，会慢慢有好的改善。

3. 这段时间站桩小腹有热感，就是肩部不放松，怎么办？

答：就是要继续练呀，去做相应的小功法，松活肩部。

4. 站桩，能想赏心悦目的乐事吗？

答：这只适合初期，到了传承班的高级阶段，不希望去想好事或者坏事，收回心神，静心地站，和自己呆一会儿，找到本自具足的健康。

5. 站桩一年半了，最近总是感觉很困？

答：可能是在修复。最近有没有消耗体力，或者劳神的事儿，或者，不知你站桩量事多少，可以减量试试。

6. 站桩时，头顶总是酥酥麻麻？

答：发照片看看。

7.  站桩时，小腿总是酸困？

答：一般站桩放松，是身体上面容易放松，越是往下越难放松，慢慢来，坚持站吧。

五、我的收获和行动

1. 了解了身与心的分分合合过程。

不管怎样，越是长久练习，身心会越来越健康。

2. 更坚定了站下去的信心和决心。

明白的道理和方法再多，最终都要用身体去理解和落实，练习是唯一的有效途径，知行合一。

3. 继续保持日日练功习惯。

所谓没有时间练习，都是借口。哪怕练习10分钟，也有它的效果。中断一日很容易，连续不断才最酷最棒。

最后，在2024开年之际，以王老师说的那句古话警醒：

一年之计在于春，一日之计在于晨。

继续加油！