十行采集：
1.从不自知到自知，从自知到对抗，从对抗到控制，从控制到放手，从放手到臣服，历经痛苦、纠结、探寻、发现和最终的绽放。这个过程叫作“臣服实验”。
简而言之，就是通过放弃“我”的偏见和喜恶，“臣服”于生活本身。臣服的本质就是“无我”，或者更准确地说，是“无小我”。
2.臣服不是“躺平”，不是消极，而是最深层次的积极，是允许生活做我们的指引者，活出人生本来应有的丰盈和精彩。
尝试放下自己的执念，做一次“跟随”的选择，记录下自己的心态转变过程。
3.真正了不起的事，是平和地，甚至喜悦地面对每天琐碎的“烦心事”。
4.我们的产出和不断的行动，往往是在逃避那些不敢面对的恐惧。当你真正理解这一点时，就可以尽可能地去关注自己的体验。关注当下的呼吸就是一个入口。
5.人只有两种底层的情绪：爱和恐惧。
很多负面情绪都是恐惧的化身。
爱和恐惧不能在同一时间共存。
我们关于“应该”的想法就是这些恐惧的外展。不要去改变别人，而是放下自己内心由于恐惧而对别人设置的那些“应该”。
6.真正的改变是依靠心智的改变。心智成熟，才能从根本上减少烦恼。我们的烦心事，说到底，是因为想得太多。
7.选择背后的三个底层思维：
•如何看待自己：
经常看自己有什么，而不是没有什么。
把自己的长处和更优秀的人比。
•如何看待他人：
把每一个人都看成老师和伙伴。
“自我实现预言”：正向or负向循环。
•如何看待机会和欲望：
所有的决定都是微观的，把选择宏观化是我们这个时代的错觉。
应该在每一个小选择里改变思维方式，锻炼能力，获得对应的成长。
8.真正能改变你的人往往是没有想改变你的人，是他们做了自己的样子，你看到了，将其化为内心的需求，改变才会发生。反过来看，我们对别人也是一样的。
9.选择的方法论：
第1类，不重要的选择：怎么选择都可以。
第2类，没法选择的事：全然接纳。
第3类，比较确定的事：学习和复制。
第4类，不确定性大的事：选择与众不同。
10.我们不能改变宏观环境，只能接受。改变都是在微观层面发生的。你周围的五六个人构成的微环境对我们的影响远远大于宏观环境。
一行精华：
面对烦心事：停下来、深呼吸；放下那些“应该”；做情绪的主人。
我们的烦心事，说到底是因为想得太多。
三个底层思维：如何看待自己；如何看待他人；如何看待机会和欲望。
触动，反思，改变：
烦恼，一定首先来自内心。当我们对一些事没有想清楚，存在一种模糊感时，就会下意识感觉不确定，由此产生潜在的恐惧，从而开始烦恼。
因此，感觉烦心时，多问自己几个为什么，找到让自己感觉不舒服的真正核心。
然后不要把负面情绪附着其上，而是确定自己目前真正能做的行动计划，再逐步实施，及时调整。这样心会少烦很多。
同时，能够真正沉浸入看似琐碎的小事中去，也可以减少烦心的感觉。
