你有没有这样的经历：

每天在忙碌的工作中挣扎，即便再努力，还是担心被竞争对手超越；

时常在面对孩子时束手无策，即使再用心，亲子关系依旧难以缓和……

不管是工作生活，还是为人处世，我们都被“焦虑”裹挟过，跌入情绪的黑洞，陷入不停的心理内耗。

面对频繁到访的焦虑，普通人要怎么做才能走出“迷局”？

01

焦虑使人身心疲惫

知名主持人窦文涛，早年曾因焦虑而患上抑郁症。

1996年初，他赴香港担任主播，主持娱乐、新闻等不同类型的节目。

虽然每天忙得连轴转，但他一点儿都不觉得辛苦。

刚开始的节目收视没有那么高，不被太多人关注，也就少去了很多精神压力。

每天认真工作，自在生活，日子简单又充实。

直到某档节目走红，他一下子成了名人，得到了来自四面八方的关注。

这让他变得束手束脚，担心说错话、办错事，给自己造成负面影响。

明明早已对工作驾轻就熟，他却比新人时期还要焦虑不安，总是忍不住联想到种种风险。

久而久之，痛苦从精神蔓延到了身体，他彻夜失眠，身心疲惫，深陷抑郁情绪难以自拔。

考古学家卢柏克·J曾说：“我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。”

真正拖垮一个人的，不是忙碌的工作和琐碎的生活，而是无穷无尽的焦虑。

《生命时报》发布过一项研究数据：“70%的人会以躯体健康受损的方式来消化不良情绪，比如神经衰弱、失眠、皮肤血液供应不足。”

牛津大学也有研究表明：“焦虑情绪，会让人们患心血管疾病的风险增加41%，中风的风险升高71%。”

由此可知，焦虑不仅会让我们心烦意乱，还会影响精神面貌，损害身体健康。

02

如何走出焦虑“迷局”？

曾有一位在B站上走红的住家阿姨，给出了答案。

作为新晋UP主，这位阿姨的视频作品，乍看之下平平无奇。

“如何像吃面包一样轻松地吃薯片而又不沾手？”

“怎样在一首歌的时间里就完成肉类的解冻？”

……

恰恰是这些看似微不足道的生活小窍门，让她在B站上吸引了100多万的粉丝，被网友戏称“赛博干妈”。

有一条高赞评论说：“我的生活和工作总是一地鸡毛，毫无头绪。看了阿姨的视频，我感觉焦虑的对立面，就是行动。”

的确，当所有的问题被具体的行动“打败”，从前困扰我们的焦虑，便烟消云散了。

如果你也恰好陷入“焦虑”的泥淖，不妨看看这位“赛博干妈”和她背后的故事。

“大家好，我是住家吴阿姨……”短短10个字，是吴阿姨短视频开头惯用的自我介绍。

接着，在轻松愉悦的背景音乐中，吴阿姨开始向网友们介绍生活小窍门。

比如，如何保存大米和面粉。

吴阿姨说，先准备一个口罩，然后抽出口罩里面的管子。在口罩里面放几颗花椒和姜片，再用绳子封口。

最后，把包好的“口罩”放到大米里面。如果是面粉，可以在里面放两片香叶；

再比如，出门在外，衣服皱巴巴的，但没有熨斗，怎么办？

吴阿姨的办法是，先在上面喷点水，再拿吹风机把它吹一吹。

除了分享生活技巧，吴阿姨还时不时晒晒自己的生活。

其中一条视频，吴阿姨分享了自己到杭州四季青服装批发市场买衣服的趣闻。

吴阿姨逛了一家又一家店，最后入手了一件红色小香风外套和一条白色阔腿裤。

回到家，吴阿姨就开始“显摆”起来：“这个外套200，这条裤子75，大家看我穿上好不好看？”

这份暖暖的开心，网友也感受到了，大家纷纷在评论区留言：

“热爱生活的阿姨，我觉得善于发现生活并投入生活，是一件幸福的事情。”

“阿姨，我觉得价格不算便宜，但看起来质量还可以。我觉得阿姨更适合第一套，显气色。”

“……”

吴阿姨认真的生活态度，治愈了很多观看视频的人；很多和她素未谋面的网友，也把她当成了亲人。

不管是生活上的难题，还是情感中的困惑，大家很喜欢找吴阿姨支招，向她请教实用的处理办法。

吴阿姨也格外感恩，专门出了一期视频，分享了自己的经历。

吴阿姨来自农村，家里有两个孩子，是典型的中国式母亲。

孩子年幼时，为了给孩子挣学费，吴阿姨做过很多工作。

在医院当过保洁、在玩具厂做过缝纫女工、在工地上扛过百斤重的钢板……

管什么粗活累活，只要挣钱，吴阿姨没有二话。

最难的时候，她一边偿还外债，一边筹备孩子上大学的费用。

孩子长大后，她也有了自己的时间，便选择做一名住家阿姨。

这一做，就是8年。

视频最后，吴阿姨用淡淡的语调鼓励年轻人：

“遇到困难不用害怕的，努力把它克服就好了。生活一定会越来越好的。大家一起加油！”

在吴阿姨身上，像有一团火焰永远燃烧着。

做住家保姆期间，吴阿姨接触到短视频，便萌生了自己拍视频的想法。

在女儿的指导下，吴阿姨开始拍摄第一个视频。

一开始，视频拍完，吴阿姨请女儿帮自己剪辑；到后来，吴阿姨就自己学着慢慢剪。

“原来连智能手机都不怎么会用的，我就一点一点在网上搜索，一点一点拍一个视频，前前后后应该是拍了好多天。”

有时候，拍摄角度有问题；有时候，拍了半天没录上……

形形色色的问题不断出现，吴阿姨便想放弃。

“但一想到有人开始关注我喜欢我，并且在评论区叫我阿姨，我就有一种责任感，想把这个事情坚持下去。”

许多当初觉得比天大的困难，在经过抽丝剥茧的实践和行动后，化成一个又一个成果，也带来一份接一份的惊喜。

媒体人周轶君曾说：“焦虑的反义词是什么？是具体。”

面对生活抛来的“战书”，吴阿姨选择将所有的挑战化为一点一滴的具体行动，并在具体实施的过程中克服焦虑，摆脱负面情绪。

正如这句话所说：“想都是问题，做才有办法。”

如果放任焦虑肆无忌惮地发展，它就会像滚雪球般越来越大，最终彻底将自己淹没。

当我们感到焦虑时，与其束手就擒，深陷其中，不如掌握一些方法，和焦虑握手言和。

缓解焦虑状态，减轻心理负担，可以从以下5个方面做起：

· 别想太多，做了再说

顾虑多了、回避多了，只会沦为拖延，而不可能解决问题。

与其因担心和犹豫一直停在原地，不如勇敢迈出第一步。

试着把任务拆解成很多部分，然后选择让自己最没有压力的那部分去做，这样接下来的阻力会小很多。

· 断舍离

在人际关系上断舍离。

不要为了让自己获得更多人的喜欢和认可，而去不断迎合别人。

断网下线。

互联网是造成焦虑的元凶之一，其实不追八卦、不刷手机没什么大不了。

我们也可以取关那些让自己不舒服的“好友”，屏蔽一些可有可无的通知；

远离无用的社交，把生活的重心放在自己身上，人生才会更加自在和从容。

· 放松自己

有的人，焦虑严重到了一定程度，会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌。

如果感受到了强烈的不适，最重要的是放松自己的身体。

可以去运动，每天散步几十分钟，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞、瑜伽……也可以去与大自然亲密接触。

一草一木、一花一鸟、一虫一鱼，都可以让我们心生愉快，让烦恼一扫而空。

· 去书里领略万千风景

静下心来，和书中的主人公共历悲欢，在别人的故事里找到自己生活的影子，用别人的经历来调整自己。

当我们见过不一样的人生经历，收获不一样的思想后，见识和格局跟之前会大有不同。

我们会发现眼前的困难与烦恼不值一提，人也就蓄满了重新出发的力量。

· 控制预期，合理期待

生活中，我们经常因为一个小失误而放弃计划：

一次没有准时起床，就不再每天早起；

一顿没有控制住食欲，就不再努力减肥；

一晚刷了两小时手机，就不再坚持阅读……

其实，世上没有谁是十全十美，从不失误的。

不必苛责自己。

降低期待，合理预期，允许自己犯错、失败，反而更容易达成目标。

能够接受最坏的状况，愿意争取最好的结果，便不会因焦虑而停滞不前。

作家马特·海格说：“如果想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里。”

这个时代处处都充斥着焦虑，谁都没有豁免权。

为了金钱、工作、体面，大家日夜匆忙赶路，身心疲惫不堪。

然而，再怎么忧虑未来，也是无济于事。

稳住心态，耐着性子，做好该做的事，便会在不知不觉间跨过千山万水，活出快意人生。

接受自己与焦虑和解

其实焦虑是人人都有的情绪，焦虑情绪也是避无可避，因为我们的生活需要依赖它正常运行，但如果只有焦虑情绪却没有行动，那真的只剩下焦虑，只能停留在想想的阶段，例如，总是比不过别人傲人的成绩，但却从来放不下手机；总是思想上想比别人优秀，但却从来都不早起。

想太多，心就乱了。所以，面对焦虑正确的做法是，不因为焦虑而评判自己，而是尝试以接纳包容的姿态去拥抱“焦虑”，和它共同生长，然后把时间和精力放在提高自己的事情上。当我们在一点一滴的行动中看到自己的成长，每天进步一点，焦虑也会愈来愈少。

在彩虹之门疗愈空间，色彩心理疗愈师教给我们如何与焦虑和解，首先运用色彩识人技术看到自己的“焦虑”，找到焦虑的根源；

然后运用色彩瑜伽、舞蹈、茶香花道、绘画等疗愈技术清理、释放情绪，在这个的过程中，对自己不批评不苛责，用关爱的方式来照顾自己，接纳自己的“不完美”，这样找回内心平静的状态，内心的力量也会接踵而来。

人生难免坎坷，若我们转换思维将注意力集中在积极的一面，过滤掉无用的干扰，就能在焦虑的波涛中找到真正的自己，化险为夷，活出快意的人生。

好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！（部分图文来自网络，我们尊重原创，版权归属原作者，如有侵权请联系我们删除）