焦虑的时候就焦虑，不再对焦虑这种情绪感到恐惧，睡不着的时候就睡不着，不再对睡不着这个现象而感到担忧，
对失眠者应该从以下几个方面进行治疗
第一，认知疗法从大脑的结构和睡眠的状态，做梦的原因进行分析，人在睡觉的时候，脑神经细胞之间仍然有生物电联系，是一种紊乱的状态，是一种潜意识的状态，做梦的时候，眼睛要是动的话，你可以知道梦的内容，如果不动眼睛，就忘掉了梦的内容，睡醒之后你就不知道做梦的内容，人睡眠的时候有深睡浅睡假寐，所以呢，当睡眠的时候大脑只有部分的休息一部分仍然是工作在思考白天发生的事情，所以你不是失眠，而是睡觉比较浅造成的，你仍然是在休息，那为什么你那么累呢？是因为你害怕自己失眠而不担心，没有正确的认知，浅睡也是一种睡觉，也是一种休息o
从生活的知识了解了大脑生理周期，减少对失眠的认知偏差，减少不合理的认知带来的情绪和对失眠的恐惧，要接纳现实，睡眠的现状，用我也休息了，只不过我睡眠较轻，不对抗，不烦恼，不纠缠，不纠结，要接纳这个事实，无论浅睡或者是深睡，都是休息，何时睡着都无所谓，只要睡着了，就好。
第二是松弛疗法，大脑放空，放松。放舒缓的音乐，泡脚，洗个热水澡都可以使全身放松，要想象自己在一个幽静的小路上，道路两边都是树木绿，小路上都铺满了鲜花，小鸟儿在鸣叫，你沿着小路往前走，看到的都是绿色的大草原，再往前走，看到了有一群群白山羊，远处还有黄牛，往山坡上走，慢慢的你的眼界非常开阔，前方是一片大海，听见了海浪的声音，慢慢的走，你听到了远处，有人在弹着曲子，有琴声，音乐声，你顺着音乐的声音往前走，看到了有一片建筑物，你悄悄地，悄悄的走进了建筑物，原来，原来是一所学校，你走进了一个教室，教室的黑板上写着你的名字，你慢慢的坐了下来……或者是你睡在平静的竹筏上，竹筏在湖面上漂浮着，阳光温暖的照射在你的身上…。
第三种方法叫做催眠法，催眠是一种心理学常用的一种方法，可以使人很快的进入睡的状态从头部放松一直到颈部，两肩，胳膊，后背，腰部，胸部，臀部，大腿，小腿，脚趾等等等等，一次要大致15分钟，每一个部位，每个部位至少说三次放松，非常放松，深度放松。
第四种方法是制定严格的睡眠计划，也就是说，每天睡眠的时间和起床的时间要严格执行，其他的时间，不能睡觉，无论再困也不要睡，
第五，按摩穴位法人体的穴位有神门穴，安眠穴和印堂穴，每天睡觉前进行按摩，能很好的促进睡眠。
第六，在睡眠的时候，要聚焦一点，睁大眼睛不闭眼，一直聚焦，直到疲惫不堪，闭眼以后，再也不想睁开了，闭眼以后，可能你很快就能入睡。
第七是，浑身放松之后，然后聚焦鼻尖，感受呼吸的气息，呼吸的时候要轻匀。大脑不要焦虑，如果平时睡觉是十一点能入睡，你就放宽时间到凌晨三点能入睡也行，降低要求，不再焦虑，对自己要求的要宽松一些，再宽松一些，放松心情，可能你一会就进入了梦乡。
失眠不可怕，可怕的是失眠带来的焦虑，失眠带来的恐惧！
