一:觉察日记:
1事件:中午我做饭晚了一会，老婆，娴我做的慢，我生气说了两句，被孩子听见，晚上不让回家了。
2感受:生气、烦。
3:想法:让我做饭又没担误吃现成的，不应当嫌我慢。应尊重城的付出。
4:期待:
别人对自己的期待:活干快点，不用太精细，少说话。
自己对自己的期待:做回中正的自己，敢于一致表达自己。
自己对别人的期待:尊重丈夫。
5渴望:尊重、理解。
6:我的模式:敢于一致性表达自己。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被人尊重、认可、能给生命支持的人。
二: 三禅
1:食弹:今天下午吃羊肉串，有觉知在嘴里咀嚼，软软的、香香的、回想羊肉串形成的过程中人们的付出，一股感恩之心油然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:今天下午散步在小区的地上，秋高气爽，凉风习习。感觉脚踩大地的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡。感谢身体帮我完成了我想完成的事。
3:呼吸:早晨做腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出，排便。
