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每个人的身体协调性不同，做起来“踢毽子”的难度也不一样。

对于那些本身髋关节柔韧性较差的朋友来讲，

做起来可能并不是那么轻松，反而有可能带来撕裂和扭伤。”

而看上去平平无奇的“踢毽子”动作，对四肢的灵活性和身体的协调能力也有要求。

可能有人会问，为什么刘畊宏能做，我却做不好呢？

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比如盘踢毽子和拐踢毽子这两个动作，都对髋关节的要求很高。”

所以说，刘教练能大气不喘地跳完整套操，是有体能和专业基础的。

在《爸爸去哪儿5》中，他也展示了在高原上挑战倒立翻桶，背着女儿小泡芙做伏地挺身的个人技，在众多爸爸中稳夺 “体能担当”头衔。

我们的小腿向膝盖内侧或是外侧的弯曲，本质上是髋关节的外旋和内旋。

他还特意推出了毽子操详解版，对常见的错误动作进行纠正和示范，并提醒大家：

在《本草纲目》《龙拳》这样激烈的节奏下蹦跳，真的很容易喘不过气，也很容易放弃。

另一方面，掌握正确的发力点，让身体各部分肌肉协调运作，是将动作做规范，收获预期效果，避免受伤的关键。

而普通人，尤其是不经常锻炼的运动小白和年纪较大的人，突然进行这么高强度的训练，在没有专业指导和帮助的情况下，很容易受伤。

在未经热身的状态下，贸然进入直播间开练，也很容易给自己的髋关节带来突然的压力，造成损伤。

首先，它对关节的稳定性和柔韧性有一定的要求。

结果练着练着就放松了，第二天起来腰痛背痛，受苦的只能是自己。

更重要的是，看着欢脱易懂好上手的“毽子操”也好，“龙拳操”也好，并不是对体力没要求。

平时有锻炼习惯不说，还曾在《超级减肥王》《全能极限王》等健身、竞技类综艺中担任明星教练。

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所以刘畊宏也会在直播时，时刻劝告大家量力而行。

至少动作变形，外加呲牙咧嘴、心率过快是逃不掉的。

而时刻要注意的收紧核心，不仅能增加我们运动的稳定性，避免蹦跳中重心不稳摔倒。

“大家跳操的时候一定要注意安全，循序渐进，量力而行。”

就像小时候踢毽子，有人是能左右交替、连踢一百个的高手，有人却一个也踢不到一样。

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但如果本身核心力量薄弱，哪怕刘教练常常提醒，还是总会忘记收紧核心。

要知道，作为周杰伦和吴京的私人教练，刘畊宏从17岁就接触健身，在健身领域已经深耕多年。

同时，许多人由于经常久坐，缺乏锻炼，髋关节比较僵硬。”

“《本草纲目》是加速版、高难度的操。

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在开始一些高强度运动之前，会温馨提醒：“如果你是刚进直播间的，那你不要跟。

因为节奏快，动作幅度大，持续时间长，如果是平时不爱运动、体能较弱、关节僵硬或身体健康欠佳的人，可能无法第一次就跟下全程。

你可能忽略了刘畊宏的体能水平，和普通人体能的差距。

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“如果你之前不常练习，动作没有办法做到这么准确，请慢慢跟着做，降低你受伤的风险。

他还经常在体育类电影里露脸，在周董处女座《头文字D》中饰演赛车手，在《大灌篮》里饰演反派，上演旋风大扣篮。

还能减少训练过后，由于体态不标准，发力不准确带来的运动损伤。踢毽子的动作，要依靠位于大腿前内侧的缝匠肌收缩；高抬腿，主要用到股四头肌中的股直肌和髂腰肌……

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