🤡天气真的暖和了好多，午饭后在单位大院里走走，纵是穿短款大衣，也很容易就汗津津的了。
阳光下，不疾不徐。我观想前天易莲老师教授的冥想，左手抚在胸口，右手泼水的动作，手腕越过耳垂，11分钟不多也不少……
单是观想这个动作，就涌出一个又一个的打哈欠……泪水也涌出两个眼睛来……老师说打哈欠是在排毒——这体内，得有多少毒素要排……
🤡关于时间
之前的策略是，早晨赶不上早课，就晚上补。前天老师说，早课效果最好，晚上是不得已而为之，比不做要强。
所以，还是要尽量早上习练。在调整寻找节奏……
昨天5：25开始做丹田瑜伽，6：10停下来做早餐，没能冥想。
今早5：30醒来，先准备食材，再收拾收拾家，收拾收拾自己，6：10开始做早餐，叫醒小麦，聊几句，倒好水带好东西。
小麦6：50出门。我6：45已经能进入瑜伽练习，7：45结束，换换衣服，吃早餐，出门。
这个时间安排很完美。
但是，少了和队友的沟通时间。他睡到6：30起床，收拾下出门时，我已经开始瑜伽。昨晚队友和同事们聚会，回来时我已经躺下了，他悄悄上床睡觉，没能说话。早晨我一早起来钻进厨房，又少了早晨的交流，我能感觉到他的不开心。我也在想办法，尽量多些交流时间，但早起+熬夜等他，现在是越来越力不从心了。如果他很珍惜，也可以在时间上调整一下下，在行动上改变一点点，比如尝试早点回家或者分担些家务。
🤡关于体会
昨天的丹田瑜伽，最难的动作是双臂垂直，双腿并拢，0到90°，由呼吸引导，随呼吸，有觉知的上下运动。
今天再练，已经没有那么艰难那么虐了。前面5、6个动作已经不用多加1个呼吸来休息会儿攒劲儿。
冥想，还是做不利索，屏息，尤其外屏息的时间不够，会有吃力的感觉。动作的大遍数，一不小心就忘记了。今天在群里请教老师，这两项“练习屏息+培养专注”都非一日之功，是需要长期进行的，要有耐心。
收到，感恩老师。
