实战18:如何改善孩子的睡眠问题?
1.孩子的睡眠问题
没有什么比白天忙碌一整天,晚上孩子不睡觉或孩子半夜醒来让你没法休息更难受。为孩子睡觉的事犯难,是很多父母都有的困扰。
在思考孩子睡觉难的问题时,最重要的是记住这一事实,孩子睡觉不好说,说穿了还是分离焦虑的问题,我们需要深入理解依恋理论,然后找到解决问题的方案。记住,依恋来自孩子对靠近父母的欲望,父母在孩子身边,孩子的安全感是最强。
孩子睡眠问题,也可能来自孩子生活里的其他焦虑和挣扎,在孩子眼里,环境的改变等同于危险,孩子睡眠出现问题是因为身体放松不下来,孩子无法快速入睡的门槛。
我们父母该做些什么呢?感谢孩子的睡眠经过两步走的过程。
第1步:我们必须帮孩子得到足够的安全感。白天帮孩子提升应对现实问题的能力,晚上孩子才能有足够的安全感与我们分离。
第2步:在该睡觉的时间想方设法促进孩子睡眠。孩子睡不好,父母只是盯着自己的疲于应对和捉襟见肘,却看不清孩子到底在经历什么?
孩子睡眠问题上,应该尊重孩子及父母,缓解孩子被遗弃的恐惧,让孩子能更多的自然入睡。把父母陪伴融入孩子内心当中,即使父母不在孩子身边,孩子也能从亲子关系中获得安慰。
父母的目标是帮助孩子建立安全感,孩子睡眠的改善需要一段时间,甚至比我们想象更长,只要对自己的点滴关心累积多了,效果还是不错。
2.育儿工具箱
2.1我们夜里都在哪里?
孩子,即使你闭上眼,看不到我,我也仍然在家里,你醒来的时候,我也会在家里。
2.2分离仪式
趁孩子心情放松,容易接受新知的时候,培养孩子对分离的忍耐能力,制定一套分离时刻的仪式流程,并且跟孩子一起练习。
2.3演练睡前仪式
记住毛衣炖肉,玩具跑车,不然老婆孩子喜欢的东西演练睡前仪式(睡前要做的一系列事情),把孩子的情绪和你对他的安抚全部融进去。
2.4把你的陪伴融入孩子心中。
帮助孩子拥有即使父母不在身边仍旧能从亲子关系中获得安慰的能力,父母想方设法把我们的陪伴融入孩子的房间,特别是从周边的区域。
2.5巧用口头禅
口头禅,特别是听上去有家族传承意味的口头禅,是把你的陪伴融入孩子房间的另一个好方法。
2.6安全距离法。
这种方法以依恋理论为基础,其原理是,孩子需要觉得自己与父母足够近才能感到安全。
2.7.安抚按钮
解决孩子睡眠问题的关键在于,我在房间时获得父母在房间时的所有好感觉?就是安抚按钮的做法,可以用录音笔,为孩子录制一段帮他入睡的语音。
改善孩子的睡眠问题,所用的工具箱,都是满满的理解和爱。