今天早上称了一下体重：74.85公斤，比昨天又重了1.05公斤。这两天没有运动，也没有控制饮食。这两天的放松，体重惊天大反弹！反弹幅度相当之大，一周的努力付之东流了！虽然告诫自己要平常心看待反弹，但是如此大的反弹还是让自己非常惊讶！
减重就像逆水行舟，不进则退。虽然很努力，减重的幅度不是很大，但毕竟是在往前走；如果一旦放松，就会一泻千里，不可收拾。怎么办？没有其他更好的办法，只能调整好心态，继续加强运动和控制饮食，把反弹回来的再减下去。
必须马上行动，不能继续这样下去了，尽早止住反弹势头，往正确的方向上进行下去。
根据自己的身体情况，我把运动的量又做了调整，具体可以看下面的详细说明。
我希望自己能坚持住，继续努力！
第一周：79.90公斤-77.20公斤（-2.7公斤）
（3月1日-7日）
第二周：77.20公斤-76.50公斤（-0.7公斤）
（3月8日-14日）
第三周：76.50公斤-75.20公斤（-1.35公斤）
（3月15日-21日）
第四周：75.20公斤-74.60公斤（-0.80公斤）
（3月22日-28日）
第五周：74.60公斤-73.40公斤（1.20公斤）
（3月29日-4月4日）
第六周：73.40公斤-公斤（公斤）
（4月5日-4月11日）
4月5日： 73.30公斤
4月6日： 73.80公斤
4月7日： 74.85公斤
完成运动情况如下：
徒手运动：第1次做动作增加次数，为了让心率快速提升。
1、开合跳40次（第1次60次）
2、小碎步冲拳icon40次（第1次60次）
3、膝肘相碰40次（第1次60次）
4、胯下击掌40次（第1次60次）
5、同侧膝肘相碰40次（第1次60次）
6、压肘提膝40次（第1次60次）
每个动作中间停10秒，4组为1次，上下午各1次。
小哑铃：
1、前臂弯曲上举20次
2、双臂上举20次
3、双臂侧平举10次
4、双臂前举10次
每4个动作两组为1次，上下午各1次。
仰卧起坐：
每次30个，上下午各一次。
