11月21到24日，复训基础二阶段。

动态静心，这回做动态静心，感觉时间好像短了，自己的身体没有以前那么沉重了，五个节拍没有偷懒全部跟下来了，还觉得时间翻倍身体应该也能坚持下来。打气、发泄、呼、静止、舞动，整个过程全身心的跟随投入（做不到全情投入但感觉有70%了），只管去做去体验没有对抗评判，内心消耗少了很多，才感觉时间过的快吧。

呼吸静心，持续浸泡了六年多，每到这个呼吸静心环节都感觉有卡住的地方，不是呼吸跟不上就是感觉口干舌燥、嘴唇干裂，也随着音乐引导去呼吸去体会，还有助教敲打横隔膜的支持，但总觉得不自然不顺畅，感觉内心依然有很大的恐惧伴随着隐性的对抗。

内在小孩，这次选马姐做我的内在小孩（很早就感觉我们俩人有很多相似的地方，尤其是受害者面相，这次xn也说像，就做了这个决定），从勾选作业到相互分享到内在小孩的相互呈现，除了男女性别的不同，感觉很多地方一样：贫困的家庭环境、被保护的成长经历、五指不沾阳春水的童年、受害不愿负责害怕承担的内心状态……我离开他很久了，也从来没有感受过他的诉求，看到他冷冷的坐在地上，脸上传递着受伤、委屈的表情，即心疼又可怜，这就是内心的我吗？慢慢靠近一次次表达，说着对不起、从来没有看到过你，请原谅、我对你的冷漠，谢谢你、始终的不离不弃，我爱你、我会一直陪着你，靠近了坐在一起伸手抱着他，不停的诉说着，眼泪流出来声音哽咽着，这么多年让你受苦了，愿你原谅我的无知，接下来的时间，我会真实的表达自己，用心的陪伴着你，谢谢你我爱你！！

内外圈表达自己，先当镜子支持同修，听到jp的表达，虽然是愤怒，但感觉有轻松有夸张有好玩，想起李尔纳老师说的就是夸张的表达才能拉开距离出离故事，看到自己深陷其中被假象（主观判断）控制；看到yy的状态，小声的表达，感觉她还在受害里，这是她需要去体会去经历的，只是静静的用鼓励的眼睛看着她支持她；mz抱着我的腿委屈的诉说着，内心升起心疼爱怜，当他跪拜完快速抱起他，紧紧的抱着他，想给他更多的支持和力量。轮到自己表达时，感觉内心愤怒的着火了一样，声嘶力竭的说着、夸张的表达着，慢慢的感觉自己的愤怒没有那么多了，说着说着还笑了，意识到都是自己把别人放在了对立面，全是自己的主观猜测、想象、评判，把别人当成了坏人，把自己放在受害、无助、无力、无能的地方，这样的结果是自己咎由自取的选择；表达伤心时，反而没有太多情绪了，说了一会后就停下不说了，因为觉得都是自己选择的信念的结果，好像不能把错误都归罪于别人；抱着父母表达、跪拜时，内心升起忏悔、升起感恩（只是有一些，做不到全部），愿意真诚的向父母说对不起了！！

防御机制，6号的外向投射，在自己身上越来越明显，总是疑邻偷斧把所有人都当成坏人敌人，再从里面找证据，证明哪些是好人，殊不知这样的视角就把所有人都推远了（因为是人都会犯错）。还有自己分享的掼蛋游戏，认为别人说自己不忠诚是判徒，才恼羞成怒不给别人好脸色，其实真相是自己先把别人当成了敌人，一直看他们不顺眼，找证据证明他们是坏人，捕风捉影的胡乱猜测胡乱怀疑，这样有罪定论的前提假设就是跟大道最大的偏差！！

梳理三观，基本生命观点：原来以为世界是险恶的，坏人当道的，要小心提仿才能存活的；世界不是友好友爱的，不是好人多的，不是人人都有饭吃的。现在认为世界是有好有坏的，有善有恶的，要自己用心去区分去体验的，先出黑牌有可能得到黑牌有可能得到，但先出红牌，一定得不到黑牌。

身份认同：原来认为我是弱小、无力、受伤、无助的，我不是强大、坚强、勇敢、正直的，我必须小心谨慎、亲和友善，才能驶得万年船。现在认为我是自信、有力量、能担当、有作为的，我不是懦弱、无能、害怕、受伤的，我必须遵从内心选择、用心活出自己、才能对的起这一生。

事业观：原来认为能保障自己存活、能赚钱的事才值得做、不违法赚钱多的是好事业。现在觉得对社会有益的、能成就自己价值的、顺便赚钱的是事业。

金钱观：原来认为钱是生活的保障、感情的基础、是万能的。现在觉得钱是支持自己发展变好的、是能帮助支持他人的。

爱情婚姻观：原来认为能为我提供支持帮助的伴侣才是好的有用的。现在认为相互交心彼此支持坦承相处的是好的婚姻。

朋友观：原来认为朋友是相互利用的。现在认为相互用心为身边人做些支持温暖的事的人才是真的朋友。

感谢陈老师的支持，伙伴们的陪伴，自己的选择，让我们在一起体验、学习、面对，探索真实的自己！！