11月12日《打开心智》第二章阅读复盘
新知：
掌控情绪：如何与情绪做朋友
1.情绪的本质：大脑预装的报警器。原理都是通过切换状态，快速调整一系列内部的设置，来适应外界环境。情绪这个报警器，在现代更加稳定、安全的环境里显得过于敏感。面对情绪不要拒绝它、排斥它，而要试着理解它，接纳它，并在这个基础上去引导它、安抚它，让它顺着自己想要的方向发展，避免自己受到它的摆布和操控-这是一个更好的心态。最常见的情绪是愤怒、恐惧和焦虑。
2.愤怒、恐惧、焦虑，它们来自哪里？情绪大脑模型中，最重要的通路就是“杏仁核-前额叶”通路，这也是跟恐惧、愤怒和焦虑，关系最为密切的通路。愤怒是高唤醒程度的反应，表现为能解决的威胁。恐惧是一种低唤醒程度的反应，难以应对的威胁，需要逃避和避开。焦虑的本质是对不确定性的担忧。不确定性会占据我们大脑的思考空间，大脑给我们发送“焦虑”的型号，希望我们能快速解决问题，赶紧去消除这个不确定性。
3.杏仁核和前额叶是互相抑制、此消彼长的关系，锻炼我们的前额叶，可以有效抑制杏仁核的活跃，从而减少负面情绪的困扰。
