第二章标题：掌控情绪：如何与情绪做朋友
嗨，朋友你好哇，我是大饼同学
很多时候，我们读书都是为了能够做出改变
一本书有一个触动点，能让你记录下来，并且应用到实际生活中，发生切实的改变，那这本书就是值得的
就像《认知驱动》这本书里有这样一个知识点——写下来的力量
当我受到情绪困扰的时候，或者是遇到一时无法解决的问题时，我都会写下来
就像周岭老师说的一样：他每天都会写每日反思，记录每日在生活中遇到的触动自己的事情，剖析原因，制定改进措施
后来我进行了实践，发现，写下来的力量真的不容小觑
就像《打开心智》p59页写的一样，写下来可以减轻焦虑和压力，为大脑“卸下重负”
哈哈又发现了一个与周岭老师书中相通的知识点
开始进入今天的正题了~
揭开情绪的面纱
写这一章我就用自问自答的方式吧
①为什么人会有情绪？
情绪是人进行自我保护的一种方式，它是大脑对我们周边遇到的威胁做出的本能反应
我们常见的情绪分三种：愤怒、恐惧和焦虑
②大脑是一个复杂的系统，情绪归大脑的哪个部位管理？
杏仁核，它是主管我们情绪的地方，在远古时代，我们遇到威胁时，杏仁核就立即启动——打或者逃的模式
如果没有它的紧急启动，那我们的人身安全就受到威胁
③情绪为啥那么容易左右我们？
是因为我们的大脑进化的有点慢了，在我们的基因里存在着古人——打或者逃的架势
在现代社会，我们很少遇到野兽、因为食物与同类发生的撕打等场景
我们随时准备战斗的心，一直没有跟上时代
我们的情绪中枢还是那么发达，遇到一些事情就容易把问题放大，从而偏离事实
④我们有没有办法控制情绪呢？
其实情绪是控制不住的，只能接纳情绪，在接纳的基础上邀请我们的情绪调解师——前额叶皮质 来解决
⑤前额叶皮质的作用是什么？
在p51页作者是这样描述前额叶皮质的：
他主要负责决策，计划，抽象思考，推理和策略等高级功能
他是整个大脑的调度中心，能够抑制我们各种各样的念头，冲动和行为，让我们冷静下来
⑥杏仁核和前额叶皮质是什么关系？
它俩的关系就像两个摔跤的选手，你强它就弱，是一个比消此长相互抑制的关系
当我们情绪激动时，总会做一些不理智的行为，事后多半是后悔的，因为此刻是杏仁核在主导你，前额叶皮质被抑制了，无法进行机智的分析和决策
也有一些人在危急关头，做出一些让人钦佩不已的行为，不被恐惧蒙蔽双眼
⑦面对同样的遭遇，为什么有人能够理智应对，有些人被情绪牵着走…
有些人的杏仁核比较发达，她们遇到问题时总会夸大风险，自己把自己吓倒，带来灾难性想象
有些人前额叶皮质的力量比较强，它能够抑制住杏仁核从而做出理性的决策
⑧很多同学读到这里，大概已经猜出来我们该如何控制情绪了~
对，就是锻炼前额叶皮质功能，它的力量越强，杏仁核力量就会越弱
怎么锻炼前额叶皮质功能呢？
❶多去新的场景，多去思考问题
我们可以在休息的时候，多出去走走，去不同的地方看一看
❷多阅读多思考
每当我们把注意力集中在某个问题上进行专注思考时，就是在调用你的前额叶，从而越用越强
⑨除此之外，还有什么方法可以提高情绪免疫力吗？
有的
有时候，我们受到情绪的侵袭，不仅是大脑检测到了一些威胁因素，还有我们对自身能力的不自信
作者在p61写到：生活中的威胁容易唤起自己失败和挫折的回忆
突然想到经常有人提到：写每日成功日记
每日成功日记的威力原来如此之大，它不会让情绪来袭时诋毁自己，是有“铁证”的，自己并不是一无是处
养成写每日成功日记吧，哪怕做了一顿可口的饭菜，只要记录下来，力量不容小觑
在p64页作者有提到几种大脑训练方法
❶建立焦虑箱
把你焦虑担忧的事情，写下来，左边写你担忧的问题，右边写它的结果，到最后你会发现，你担忧的问题很多，实际发生的很少
❷建立自己的后花园
培养一个兴趣爱好，最好与自己本职工作无关
烘焙、冲调咖啡、绿植、阅读、写作等等都可
❸社交
最好进行线下社交
如果没有条件，线上也可以
靠近群体
共读一本书
针对一个话题深入交流…
❹阳光
多见太阳，增加体内血清素的分泌，有助于情绪调控
❺睡眠
最好不熬夜
第一个方面是夜晚切断了与外界的连接，容易把脑中徘徊的情绪放大
第二个方面是睡眠不足会导致脑供血不足，前额叶功能就会受到抑制
❻锻炼
锻炼身体，可以增加自信，可以减龄，可以抗压，锻炼身体好处有很多
❼阅读和思考
在前面有写到，锻炼前额叶的一大方法就是专注思考~~
多阅读吧~
之前有听过一句话：书读多了容颜自然改变
看来书真的会滋养身心呐~
小伙伴们读完有没有一点收获呢~
我的触动点有两个：
就是写下来和阅读
→写自己内心想法，写成功日记
→要多阅读，最好每天能阅读，书读多了真的利己利他
今日分享结束啦~
