中考高考减压赋能冥想引导语
大家好（用温暖、平和、缓慢的语调开始）
欢迎来到这个
属于你自己的安静时刻
无论你是在书桌前
还是在舒适的角落
现在邀请你
找到一个安稳的姿势
坐着或躺着都可以
轻轻地闭上眼睛。
（稍作停顿）
深深地吸一口气
感受气息缓缓进入身体
充满活力
再慢慢地完全地呼出去
感觉所有的紧张
随着这口气轻轻地飘走了
再来一次吸气
感受身体的舒展
呼气释放所有的疲惫和压力
（语调更舒缓）
让你的身体像融化的暖阳一样
一点点的放松下来
从头顶开始
放松你的额头眉心
让眉头舒展开
放松脸颊下巴
感觉肩膀自然地垂落
就像卸下沉重的背包
放松手臂
手掌
手指
让胸腔变得柔软
每一次呼吸都更轻松
更深长
放松腹部
放松后背
放松双腿、双脚
直到脚趾尖都感到轻盈放松
你的心也随着身体的放松
渐渐平静下来像一面清澈宁静的湖面
那些关于作业复习考试的思绪
像湖面上的小舟暂时让它们轻轻地漂远
此刻你只需要关注你的呼吸
关注这份内在的宁静
允许自己完完全全地放松下来
（语气温和而坚定）
亲爱的同学们
无论距离中考高考还有多久
无论你此刻复习到了哪个阶段
请相信：放松而专注的心态
是你最强大的内在资源
紧绷的弦容易断
而舒展的心田能滋养智慧的花朵
紧张或许能带来一时的紧迫感
但深度的放松与平静
会唤醒你内在的专注力与记忆力
在这种状态下你的思维会更清晰
学习会更高效
那些看似复杂的公式定理
单词课文历史脉络
都会更容易被你理解和记住
你前进的力量
不是来自外界的压力
而是源于你心中
那个想要变得更好的自己
源于你对未来的憧憬和梦想
所以现在请全然允许自己
沉浸在这份放松之中
现在在心底轻轻地对自己说一句：
“放松，我准备好了。”
这句话就是你的秘密钥匙
无论你是在伏案学习
还是在考场上拿起笔
当你感到一丝紧张或思绪纷乱时
只需要闭上眼睛（哪怕只是一瞬间）
在心底默念：
“放松，我准备好了。”
神奇的事情会发生
你会感到一股暖流或者一阵清凉
扫过你的身心
紧张感像潮水般退去
取而代之的是一种深度的安定感
你的注意力会像聚光灯一样集中
思维变得敏锐
而流畅记忆的闸门
仿佛被轻轻打开
那些你努力学习的知识
语文的篇章
数学的逻辑
英语的表达
历史的脉络
自然的规律
都会清晰地浮现
在你的脑海供你灵活运用
想象一下当你走进考场
坐在座位上在
开考铃声响起前
闭上眼睛几秒钟
深深地呼吸在心中默念：
“放松，我准备好了”
然后带着这份内在的平静与笃定
睁开眼睛开始作答
你会发现自己能
更专注地审题
更从容地思考
更流畅地书写
你的潜力将在这种放松
而专注的状态下自然流淌出来
请记住这句简单而有力的话：
“放松，我准备好了”
把它当作一份礼物
送给自己一份
随时可以调用的内心力量
相信你自己
你所有的努力都不会白费
在这份放松与专注中
你定能发挥出最佳的水平
收获令自己满意和自豪的成绩。
现在继续享受这份宁静的放松
让身心沉浸在这份滋养的平静中
感受这份内在的力量在悄然生长
当你准备好的时候
可以动动手指和脚趾
带着这份放松后的清新与能量
慢慢地睁开眼睛
迎接属于你的学习时光
享受成长的每一步
享受这份为梦想努力的充实
🧡
祝福你亲爱的同学
期待听到你凯旋的好消息
