本次训练营作业回顾
160812 《积极主动，拥有自己人生的选择权》
160814《分身术训练Day1@20160813》
160815《分身术训练Day2@情绪觉察》
160816《分身术训练Day3@信念观察》
前言：很庆幸自己能够加入分身术训练营，还记得像秒杀东西似的等待表单开放，还记得像等待高考贴榜似的等待名单公布，那一刻的激动的心情仍记忆犹新。非常感谢自己的积极主动，以及同侪力量，感谢小伙伴们推选我为组长，使得自己能够顺利完成本次训练营。
一、积极主动
每个人应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动地做出选择，对自己人生负责，成长为自己最期待的那个样子。（所有的事都是自己的事）
对自己过往“积极主动”状态的评价
之前，自己认为做事积极参与，不拖拉，保持乐观向上的态度就是“积极主动”的状态，自认为挺“积极主动”的，而其实远远不够。这些仅仅属于老师讲的积极主动四层次里的“意愿”，属于表层，在之前从没有想象过“积极主动”能和自己的“未来人生”挂上钩。
自己当下对“积极主动”的全新了解
“积极主动”分四个层次
意愿
资源-对外界环境的控制能力 （你的资源是丰富充沛的）
选择权-在刺激和回应之间做出选择
自我决定-决定自己究竟成为什么样的人
“积极主动”是对人生负责的一个态度，通过觉察言语、情绪、念头，与小我进行交流，在面对外界环境刺激和自己内在状态的变化时，做出更好的选择。对于处理任何一件事或者一个情绪，都有三种以上的解决方案，我们的选择将决定未来的我会是什么样！
二、训练成果
现在再看：day1的解决方案基本都是治标（不治本）的方案，易仁永澄老师推荐学习3f倾听技术
1. Fact:倾听事实 不用自己的想法和固有观念对对方的话进行评判，客观地接受对方谈话中的信息。
2. Feel：倾听感情 在倾听事实的同时，感知对方的感情。倾听感情包括感知对方的感情，与对方共情，以及把自己的感觉反馈给对方。
3. Focus：倾听意图 把握对方真的想要什么，真正的意图是什么。
“原谅” ： 我和老公两人的生活环境有极大的差异，我无法还原老公的状态、身份、以及他所经历的一切。尝试理解老公真正要表达的意图是什么。
现在再看：自己情绪的背后的小我，是期待得到对方的认可，内心存在这样的信念“我做了饭，他应该夸我”，出现了对对方的绝对化要求，是自己无能的体现（做饭技能不足），从而想要表现更强大一些，来掩饰自己的弱小一面。
三、自己最大的变化
1.“他已经做到了当下最好的自己” 这个信念老师竟在最后才放出，这个信念对我的影响太大了。听过这句话后，我心中对婆婆和姐姐的各种意见通通都释怀了，她已经做到了当下最好的自己，再与她们相处时会更加积极主动。之前自己的各种意见大都是自己的对他人的绝对化要求，认为自己认为的都是对的，以自己的标准要求他人。
2.了解自己当下的状态：在上学期间常会出现“委屈”的情绪，把对父母的依赖投射在他人身上；现在的我，委屈的情绪已经很少有了，知道自己该长大了，该承担相应的责任，出现的更多情绪是“焦虑”还有一些强硬的态度，这些都是在提示自己要提升自己了，自己的能力和期望不相称，要提升自己的能力。为自己加油！
3.不要轻易评价一个人：过去常常因为一件小事，而与老公争执，争执到最后，就成为了“你总是这样……”“你总是……""你每次都……”，听课以前，自己完全是不知不觉的。课上，了解到不能以偏概全，因一件事来评价一个人，在不能还原对方所处的状态下，就不能轻易评价一个人。现在还不能完全做到当知当觉，但在有意识的改正自己的不正确的信念。
四、自己的最大收获
1.甜面包热汤模型（TMBRT）：了解到原来身上的这些按钮都是自己一点点不断强化出来的。之前看过老师博客上有介绍，但看过之后没什么印象就抛之脑后了，听老师课程的讲解和实例的分析，使我得到了真正的理解。
2.了解小我喜好（强化自我、推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃），正确对待小我，而不是去压抑克制小我情绪，觉察小我，分离小我，与小我进行交流，倾听小我想要表达的到底是什么。任何的消极负面情绪都有积极正面的意义。
3.白兔爱肥鹅（BTAFE）信念模型：这几个正确的信念，将会对我接下来的人生有着非常大的影响，让我变得更加积极主动。
五、如果您可以一直“积极主动”，您的未来会如何？
想象一下，一直拥有“积极主动”的我，变得更加自律，早晨6点准时起床，做做拉筋运动，然后享受做早餐的快乐，晚上入睡前，看看书，偶尔也在群中做做分享，分享自己的心得。每周定期做运动，跑步或者瑜伽，身体变得更加健康，线条更加流畅。生活中，时时给人很舒服的感觉，家中多了更加和谐的氛围。在工作上，达到了自己理想的位置，不再有因完不成任务而焦躁的心情，也开始组织自己的社团，集结一群志趣相同的伙伴。
我要一直“积极主动”，我可以，我拥有分身的能力，我拥有觉察的能力，我拥有足够的资源，我在遇到问题时能想到三种以上的解决方案，我可以成为更好的自己。
六、如果要将分身术训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？
亲爱的伙伴们，如果你困惑于与人交流，不能有效控制自己的情绪，总是一按就爆发，那就来分身术训练营吧，和自己小我进行亲密的交流！分身术训练营会给你带来你想要的，绝对不会让你失望！走过路过，不要错过，错过一次，遗憾终生！
七、为训练营的同期朋友们送出祝福
一群可爱的伙伴，谢谢你们的同侪力量，使我能一直追随走到现在，感谢有你们的存在，希望在不久的将来，我们能在真自由训练营中继续相见。希望大家能把“积极主动”的理念真正应用到生活和学习中，不断与自己的小我交流，使自己从后知后觉走向当知当觉。
