天气转暖，公司的小姐姐们都在讨论锻炼的方式；
小A说：我们去旁边的医科大夜跑吧
小B说：想去练瑜伽
小C说：那我还是更青睐健身房健身氛围
如果想要健身锻炼的你第一个想到的是什么运动呢？
也许是跑步，也许是骑行，也许是游泳...
但是小简却钟爱瑜伽，瑜伽是一个不会觉得累的运动，反倒越练越上瘾，练习瑜伽的好处不用多说，当然只要消除懒惰的思想，迈开步子任何运动都可以帮助你。
比如工作了一天，腰背酸痛，这时候来套瑜伽体式舒缓一下身体部位，练习完了你会觉得一身轻松。
而对于白领上班族来说，久坐又会造成腹部赘肉堆积，一不小心小腹就大了，而瑜伽运动也是你减肥的不二选择。
你选择瑜伽的地点？
有许多人选择在家里做瑜伽，虽然家里做瑜伽很惬意，休闲时间、临睡前都会来几个瑜伽体式，可是你真正掌握了瑜伽练习的要领了么？一旦练习错了瑜伽，可能你的锻炼时间就事倍功半了。
下面和小简一起纠正你错误的瑜伽体式吧
1、树式
♕体式纠正：
站立脚的脚尖朝前，建立根基；
屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧/小腿内侧/脚踝内侧，就是不要放在膝盖上。
髋关节要摆正，脊柱向上延展。
2、双角式
♕体式纠正：
脚趾要向前，不要歪八，不要内八；
臀部坐骨要等高，不要过度翻臀部坐骨向上（会造成腰部挤压）；
大小骨球和脚后跟要压实垫子；
保持弯曲的双臂互相平行，不要让肘关节向两侧分开。
3、简易坐式
♕体式纠正：
保持脊柱呈自然的生理曲度，不拱背，也不要过度的背凹。
4、单腿下犬式
♕体式纠正：
初学者很容易冲到前方，因此要始终保持身体重心向后移；
眼睛看向脚趾方向，放松头部和颈部；
双手五指张开均匀用力压地，保持脊柱以及双手臂的延展。
5、坐角式
♕体式纠正：
尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起；
坐立时大腿内旋找空间，前屈时大腿外旋去找稳定；
膝盖内侧向上向后打开，保持膝盖骨（髌骨）和脚指尖始终朝向天空方向。
6、坐立前屈
♕体式纠正：
如果身体比较僵硬，
初学者可以微微屈膝，也可以借助辅具，
但不可以拱背耸肩。
7、交叉平衡一式
♕体式纠正：
保持手臂与脊柱呈一条直线；
保持髋部正位，腹部收紧；
腿向后有力延展。
8、快乐婴儿式
♕体式纠正：
颈部后侧不要抬离垫面，不要抬高下巴；
肩膀不要紧张，不要抬离垫面，导致胸部无法打开；
膝盖尽量靠近腋窝，脚掌向上面向天花板。
9、眼镜蛇式
♕体式纠正：
双手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提来进入后弯（不要耸肩+过度仰头）；
不要把压力放在腰椎上（挤压腰椎），要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上；
保持骨盆稳定地压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。
10、上犬式
♕体式纠正：
启动脖子前侧肌肉，避免挤压脖子后侧；
启动腹部，弯曲上背部（胸椎），延长下背部（腰椎）；
胸腔向前的同时，腿会抬高，保持大腿内侧向上提，脚踝外侧向内收，保持脚背向下推。
看似差不多的体式，藏着许多要点，看看你是不是也犯着同样的错误？掌握了这些小技巧，还担心练不好瑜伽么？慵懒了一个冬天的你追着春天的脚步，来一场瑜伽的沐浴洗礼，加入小简一起锻炼吧！
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