今天我感觉的是充实和温暖，颜色是黄色的，我还感受到懊悔，颜色是淡蓝色的，我还感受有点疲惫，我想要的第一种感受是安心，像一个温暖的房子里有这样一束光照射进来。
当我感受到充实的时候，我就很高效滴做事，当我感受到疲惫的时候，我会躺床上休息一下，当我感受到懊悔的时候，我会责备自己，当我感受到愤怒时，我的大脑盖子会打开，做出一些过激的行为。
改变的四部：愿望，觉察，接纳，选择
愿望：你感受到你不想要的感觉，告诉另外一个人你想要做出一些改变，就迈出了第一步。
觉察：觉察之前，觉察之后，当我们有了觉察，觉察就像漆黑的房间里有人打开了灯。在我们意识到并觉察到自己的思考、感受和行为模式之前，你无法开始改变他们。
接纳：将自己的感受，想法和行为与你的自我价值区分开来。接纳要求你关注现实（是什么），而不是过去（曾今是什么）或者将来（可能是什么）。停止比较评判。当我们说，是这样就是这样的。当有人在你耳边说，你本来的样子就已经足够好啦，你都会感觉好。观察自己的行动。我的想法，感受，行为和我是谁没有关系，这就是我的想法，只是我的一部分，不代表我是谁，也不代表我是谁，只是我的一部分。
接纳，改变就自然而然的发生了。
我们现在有三种感受下想要有三种感受。
我想要的感受是安心，我可以提前安排好自己想做的事，把握好节奏。
“发生的已经发生了，伤心过的已经伤心过了，只要你好好的活在当下，未来一定会按我想要的样子展现在我目前。”
当感受到愤怒，伤心的的时候，我能够走到暂停角，停下来平复自己的心情。
如果感觉被卡着，可以和别人一起聊聊天，问问他们的感觉，或者告诉他们，或者想象你想要的感觉，你正在做什么。
挥动魔方棒
如果我有魔方棒，我希望自己我拥有鼓励自己和别人的各种能力，拥有高效工作的能力，轻松自如的安排好工作和生活。如果我有魔方棒，我想找回和儿子之间爱的链接，彼此好好说话，好好沟通如何使用IPAd。
小影：“发生了的已经发生了，是这样就是这样的，我们所拥有的感受，想法，行为，是这样就是这样的。
不去想应该是什么样的，不再想有可能是什么样的，而是想发生了的已经发生了，是这样就是这样的。我们都做出了力所能及做好的选择。我们竭尽全力做了我们最好的选择。是这样就是这样的。”
总结表：
我觉察到我是什么样的人，一方面我很努力地学习，觉得很充实，一方面懊恼自己什么都学了，都没有在生活中应用。
我了解到我是一个很打破旧有模式的人，用尽力气还在走老路。
我可以在我感受到充实安心懊恼的时候，我可以告诉自己，小步前进，先做再完善。
我可以没当感受到懊恼的时候，告诉自己，发生的已经发生了，关注当下自己能做的，不再乱想，关注当下，行动起来。写下行动计划，带着勇气，用新的选择去行动。
看到伙伴的话，被伙伴话鼓励到了。
“我是这样一个人，我努力把自己变得更好，又觉得力量不够！我决定想到就去做，做错了，继续做。” 这就是勇气！想做就去做，想到就去做，做错也继续做！
“感谢自己做到了能做到的，我接纳自己没做到，感谢自己当下了能放在的，做了能做的，没有能做到的，就没有做到，这就是我真实的样子，这只是我的一部分，我永远都有另外一种选择，只要我想，我就做能做到！”
