一、小暑养生要注意，做好这四点很重要

①小暑温度高，选择透气性与吸水性都强的衣服可有效防中暑；

②饮食清淡，少糖少盐忌辛辣，餐餐只吃七分饱，饮水要足够，可以多喝瓜汤，同时补充b族、钙镁等可预防疲倦无力；

③昼长夜短睡眠不能少，早睡早起身体更好，适当午睡有助精力恢复；

④小暑天气热，减少外出，或避开中午烈日外出，有助于避暑。运动宜在早晨或傍晚进行

二、保护眼睛，预防近视，白内障，黄斑病…做好以下六点，帮你拥有一个好视力!

1.均衡饮食

饮食丰富，少吃甜食和精细食物，多吃粗粮、黄绿色的食物、鱼、蛋、奶、豆制品等富含蛋白质和钙的食物。

黄绿色的食物中，有一类对眼睛非常好的成分，就是叶黄素iconicon。它是护眼的第一步，但是人体内的叶黄素每天都在消耗中，且人体无法自己合成，需要靠日常饮食来摄入。

叶黄素常存在于深绿色、橙黄色的果蔬中，如:羽衣甘蓝iconicon、菠菜、小白菜、非菜、南瓜、玉米、胡萝卜、甜橙等。

2.避免长时间用眼

工作学习避免长时间用眼，使用电子产品20分钟就远眺和休息一下。长时间盯着电子产品会导致眨眼频率下降，也要时刻提醒自己多眨眼睛。

3.补充护眼营养素

叶黄素、钙镁片、DHAicon这三类营养素是眼睛最喜欢的营养!

叶黄素能帮助眼睛抵御蓝光iconicon，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度;

钙能增强眼球壁韧性，如果缺乏钙，眼球壁的韧性会降低，助长近视的发生;

DHA能帮助视力发育，让视力更加清晰。

4.适当户外活动

有不少研究证实，充足的户外活动可以抑制近视的发生和发展。

有一项调查发现，户外活动时间从每周5小时增加到14小时或者更多后，近视的几率会降低1/3。

所以，尽量保证每天户外活动时间1小时及以上。

5.做好眼保健操

眼保健操能促进改善局部循环、调节睫状肌icon功能，缓解眼睛疲劳。能帮助儿童保护视力，也能帮成年人减少疲劳感和眼胀等不适。

6.保证睡眠

每天保证8小时以上的睡眠时间，给眼睛一定的休息时间。

三、糖尿病可以吃水果吗，血糖稳定的话可以适当吃一些！

如果血糖控制良好，是可以吃水果的。

但应该控制食用量，一般推荐每天进食100-200克左右

推荐食用血糖负荷小于10的水果，比如蓝莓、葡萄、西梅icon、苹果、梨、柚子、桃、李、杏、橘子、橙子等。

慎重选择血糖负荷在10-20之间的水果，如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、荔枝、芒果等;

远离血糖负荷大于20的水果，如干枣icon、山楂、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等。

四、有一个快速的方法可以提高免疫力，教给你！

对抗各种病毒感染、唯一真正的防御、是你自己的免疫系统！快速提高免疫力这样做

正确的饮食、运动、睡眠、减少压力、是长期提升免疫的方案！但️一个快速的办法：

是使用维生素C；

当高剂量服用时，维生素C可以增强你的免疫系统，杀死病原体，包括病毒！

其他重要的免疫促进营养物质是维生素D、镁和锌；

一名韩国医生、给病人和医院工作人员静脉注射20至24克的维生素C，他报告说，受病毒感染的病人在几天内就康复了

另外，如果你有一个桑拿浴室，或者浴缸、泡脚桶、是时候用起来了；

通过增加你的核心体温，模拟发烧时发生的情况，你的身体、会变得更有效地杀死病毒！

五、孩子积食常见的5种表现家长要知道！

①嘴巴臭、舌苔变厚（变白）

这是积食最典型的表现。

如果发现孩子舌苔变得厚腻、早上起来嘴巴味道大，有酸臭味（打嗝也有味道）就要怀疑孩子是否是积食了！

②大便臭

古人曾说：“臭如败卵”。虽然平时的便便也是有臭味的，但是，如果孩子积食之后，粪便会变得更加恶臭（酸臭味或臭鸡蛋味）。

同时，还有可能会伴随便便次数改变，肚子胀气、便秘、腹泻等情况。

③睡眠质量较差

当消化能力变差，睡觉的时候，会让孩子睡觉翻来翻去，或者爱趴着睡觉，甚至哭闹。

“胃不和则不眠”，因此，脾胃差的孩子，睡前1-2小时内最好都不要吃东西。

④食欲变差

当食物堆积在胃部还没有消化完，处于积滞状态，孩子自然就不会想吃饭，食欲下降。

⑤眼下发青，鼻梁有青筋

这种情况往往都积食的有点严重了，家长该重视起来，多注意日常的饮食，并且及时去帮孩子消食。

六、吃素对身体好处多多，但吃素不对反而会导致营养缺乏，这里教给你如何正确健康的吃素！

吃素对健康好吗？

不正确的吃素，容易引起营养不良，所以很多人吃出了贫血，头晕，面色蜡黄，瘦弱，无力；

也有人吃素，吃出了糖尿病，比如很多出家人吃素，都是糖尿病；

多吃素肯定有助于健康，但是不是你吃素就能健康！

不会吃素，不懂吃素，瞎吃素，还不如你吃点肉，还没有那么容易缺蛋白质，铁，维生素b12!

从营养角度，吃素也有生病的，吃肉也有生病的；不健康的吃素损害身体，但健康的吃素，确实能降低很多三高、慢性病、肥胖、肿瘤的几率。

到底怎么吃素才更健康，素食吃得健康，也不会缺乏蛋白质，铁，钙！在这里，一次性给你说清楚：

1、主食换成杂粮饭，不吃白米饭

尤其要多吃藜麦icon，糙米，紫米，小米，芡实，胚芽米，玉米等等这样的粮食。

做成二米饭，三米饭，十几种食材的饭，都可以，就不容易缺乏优质碳水化合物，和蛋白质，还有维生素，矿物质！

2、用豆类补充蛋白质

鹰嘴豆icon，小红豆，绿豆，豌豆，天贝，豆皮，豆浆，腐竹，豆腐丝icon都可以！

3、多吃种子食物

比如亚麻籽icon，芝麻，坚果，这些食物可以提供优质的脂肪酸，这样弥补鱼类和肉类的缺失！

4、多吃五颜六色的蔬果

每天都要吃五颜六色的蔬菜水果，最好有5-8种。

并且不要过度烹饪，生熟各一半，可以清炒，清水煮，凉拌，做沙拉，做成蔬果昔！

绿叶蔬菜含铁含钙都不错，要多吃！

5、补充维生素B12

这个营养素在植物类食物中没有，人体虽然可以合成，但是合成是在大肠中，而吸收维生素b12是在小肠，所以无法吸收，除非吃便便！

但那是不可能，所以，还是乖乖补充吧！

七、这些抗癌食物，建议经常吃！

美国癌症研究所发布了26种抗癌超级食物，其中，有一些食物防癌抗癌的能力较为突出，我整理了以下九种，我们一起来看一下

一、肺癌克星

苹果，苹果，覆盆子icon，草莓，蓝莓，橙子，樱桃有潜在降低肺癌的潜力

二、大肠癌克星

全谷物、大豆、亚麻籽，全谷物可以降低大肠癌的风险

三、肝癌克星

咖啡，咖啡可以降低子宫内膜癌和肝癌的风险，还可以降低口腔癌，咽癌、喉癌、皮肤癌发生的潜力

四，胃癌克星

橙子，葡萄柚，橙子，葡萄柚有降低胃癌发生的潜力

五，乳腺癌克星

豆类，豆类可以降低乳腺癌确诊后的死亡风险，葡萄柚、菠菜、芦笋、西兰花、番茄、花椰菜、胡萝卜、球芽甘蓝有降低乳腺癌发生的潜力。

六、消化道癌症克星

橙子和樱桃、橙子、樱桃可以降低大肠癌、呼吸道、消化道癌症的风险

七、食道癌克星

覆盆子、草莓、蓝莓、橙子、樱桃、葡萄、蔓越莓有潜在降低食道鳞状细胞癌的潜力

八、结肠癌icon克星

草莓，蓝莓，覆盆子，橙子，樱桃，葡萄柚有降低结肠癌发生的潜力

九、膀胱癌icon克星

西兰花，菠菜，芦笋，番茄，花椰菜，胡萝卜具有降低膀胱癌发生的潜力

最后提醒一下，没有单一的食物是可以抗癌的，健康的基础一定是基于食物多样，营养均衡和规律运动。

八、长期便秘对身体不好怎么办，针对原因解决，建议做好这五点来解决便秘

除了一些特殊疾病（需就诊），绝大多数人的便秘，与生活方式直接相关！

1、不良排便习惯：如憋便，如厕时间过长，排便看手机注意力不集中……

2、不良饮食习惯：膳食纤维过少，饮水过少，大便含水量太少；过度节食，便量不足；脂肪太少，大便润滑不够；钙镁不足，肠道蠕动功能差……

3、久坐、久卧，不能活动到肠胃；压力大、熬夜，影响到控制排便的神经系统icon……

所以，针对这些问题，这样做来有效改善便秘：

1、改善不良排便习惯，定时排便，专注排便！

2、改善饮食习惯：多吃粗粮、蔬菜等富含膳食纤维；科学减肥、避免盲目节食；充足饮水，每天至少1600ml；

3、改善营养缺乏的状况：缺油补油，缺钙补钙，缺锌补锌……

4、调节情绪压力，补充抗压的营养素，如B族、维C、钙镁、鱼油等；适当运动，保证睡眠……等等

5，额外补充益生菌，调节肠道菌群！

九、六种适合减肥期吃的食物，高营养低热量，

一、海藻icon

海藻含有丰富的蛋白质，丰富的膳食纤维icon和极低的热量，非常适合减肥人士食用

二、马铃薯

也叫土豆，是一种营养丰富的低热量食品

每100克马铃薯中含有的蛋白质20克，脂肪0.1克，碳水化合物25克，热量113千卡，纤维0.5克，还含有丰富的维生素和微量元素icon

与同等热量的粳米相比，马铃薯提供的热量不到粳米的1/3，所以是一种理想的减肥食品

膳食纤维对降血脂、降血糖和促进排便有很好的作用

所以，马铃薯对预防心脑血管疾病、糖尿病、肠癌等现代病十分有益

马铃薯中还含有丰富的维C和维B，它们能预防贫血，增强血管皮肤弹性，防止皮肤粗糙和色素沉积，有利于皮肤健美

三、高纤维素食物icon

被称为人体第七营养素的纤维素，在减肥中有不容置疑的作用，因为纤维素不能被肠道吸收，即使大量摄入，所产生的热量也很少，而且纤维素不易咀嚼，咀嚼次数增加下去，脑的饱食中枢得到足够的刺激，食欲降低，不易消化，在胃内的停留时间长，具有饱腹感，还能抑制餐后血糖上升和胰岛素的分泌，使脂肪合成降低，能刺激肠胃蠕动，加快排便通畅。所以美国学者认为最有效的减肥食品是高纤维素的食物

日本学者也主张把食物纤维素疗法作为减肥辅助治疗来食用

哪些食物含有纤维多？各种干鲜豆类、全麸谷类、全麦面粉icon、杏、枣、香蕉、带皮的苹果、梨、葡萄，各种蔬菜、土豆等都含有丰富的纤维素，减肥要多吃这些食品

四、月见草油

月见草油是从植物月见草的种子中提炼出来，与一般食用油相比，月见草油的独特之处是有一种γ亚麻酸icon，而一般的食用油是α亚麻酸

γ伽玛亚麻酸有降脂、溶栓等功效，其降胆固醇的作用，为α亚麻酸icon的163倍，是国内目前治疗高脂蛋白血症icon的良药，同时它还使一些肥胖病人体重降低

五、豆腐渣

日本科学家认为，常吃豆腐渣对防治肥胖很有好处。因为糖尿病的发生与体内胰岛素不良有关。豆腐渣中含有丰富的纤维素，常吃豆渣可以使食物中的糖附着在纤维上面，使其吸收变慢，血糖含量则相应降低，即使体内胰岛素稍微不足，也不至于患糖尿病

同时，纤维素本身还具有抑制高胰高血糖素分泌的作用，可以使血糖浓度降低

六、辣椒

辣椒素有减肥的作用。一个新鲜辣椒的维生素C含量远远超过一个柑橘和柠檬，并含有维生素A

科学家药学家认为，一个人每天吃两个辣椒，就可以满足人体维生素C、维生素A的正常需求

十、食物界的全能冠军，联合国粮农组织认定的十大健康食品之一，藜麦icon的营养价值告诉你！

藜麦是唯一一个被联合国国际粮农组织确认的，能满足人体基本营养需求的单体植物

上世纪80年代

美国宇航局在“太空粮食超级选秀”中选中了藜麦，评估其“高蛋白icon、易食用，是最适宜人类的完美营养食品，可满足人体的营养需求“

研究表明藜麦的功效有:

1补充营养，增强体质

藜麦中含有丰富的蛋白质和众多微量元素icon，能促进免疫细胞的生成，促进人体组织器官生长发育，起到增强体质的作用。

2稳定血糖icon

藜麦中含有丰富的膳食纤维素，有助于促进肠胃蠕动。可以帮助食物进行消化吸收，还能减少葡萄糖在小肠内的吸收，起到稳定血糖的作用。

3保护心血管系统

藜麦中含有比较丰富的矿物质元素，例如其中的镁元素可以降低血管压力、软化血管，同时藜麦中所含的膳食纤维icon也能降低胆固醇和甘油三酯含量。

十一、蔬菜这样处理能最大程度保存维生素C！

1、切和洗

从切菜开始，蔬菜里的维生素就已经在损失了。

完整的蔬菜，营养物质是都包在细胞壁里面的，这时候直接用水洗的话是不会损失营养的。要想保存营养的话，就洗完再切。要浸泡的话，一定在蔬菜完整的时候泡，泡完再切。

2、菜做好了要及时吃！

蔬菜鼓励现做现吃，不要剩、不要放，这倒不是因为亚硝酸盐会超标(大部分情况下不会)，而是因为放置、再加热的双重打击会让维生素进一步损失。

研究表明，一盘炒青菜在室温下(一般是25℃)或者冰箱冷藏室里(4℃)敞口放6个小时，维生素C会损失10%左右。

3、加点醋

维生素C和维生素B1、B2都是在酸性环境下相对更稳定。

如果你不讨厌吃酸的话，可以在做菜时加点醋或者拿番茄来搭配，或能更好地保存维生素。

4、晚一点加盐

加盐形成的高渗溶液促使细胞中的VC浸出，损失较大，尤其对于切过的叶菜比较明显。

研究发现一开始就加盐煮的菠菜和茭菜，相比于不加盐煮，VC少了50%以上

晚点加盐比较好，比如出锅前再加盐。

十二、 推荐两个好用的食疗方，帮助缓解腹泻，好用收好

腹泻后补充酵素益生菌、vc、小分子肽可帮助肠道康复！

腹泻的2个食疗办法

腹泻时少用屯蒙脱石散，可以用这2个食疗办法：

1，石榴皮icon煮水喝。加点盐一起煮更好。

2，焦米汤，把米炒到焦黄，然后加入水煮，取米汤喝。