和伴侣吵架，你一次次回顾他说的话：他居然说我自私？我真的自私吗？我是不是哪里做得不对？他这么说我，是不是不爱我了？
与朋友聊天，聊着聊着突然没有了回音，于是你反复翻看自己发出的信息，并忍不住去想：是不是我哪句话说的不合适，他/她生气了?不想跟我聊下去了?结果越想越失落。
你是否有过类似情况呢?
这属于典型的思维反刍。
《积极情绪的力量》一书中指出：
思维反刍，它发生在你一遍遍回顾一些消极想法和感受时，你从各个方面来审视它们，思考到底是什么意思。
但最后，你却无法得出任何结论，反而会让自己处于一个对问题无休止的僵局里，而且很快不知所措和情绪低落。
长期处于思维反刍的枷锁里，会让情绪更加消极，严重影响我们的正常生活和工作。
所以，我们需要打破思维反刍的桎梏。
打破思维反刍需要两步。
和许多事情一样，第一步是认识。
你要能够在思维反刍发生时，发现那个恶性循环。
你必须认识到，无休止苦思并不能给你带来任何好处。
第二步，做一些有益健康的分心活动。
比如当你意识到思维陷入僵局后，可以去跑步、游泳、读书、和朋友聊天、出去旅游等。
通过做这些你感兴趣的事情，可以帮助你提升情绪。
如果你也经常处于思维反刍的消极情绪中，不妨试着把这个方法运用起来吧！
