愿望是改变人生的起点，“对”的行为，是改善生活的关键。
动机是完成某个特定行为（晚上吃菠菜）或某类行为（每晚吃蔬菜）的欲望。动机的陷阱很隐蔽，所以很多时候我们拥有动机却还是无法改变。
动机往往是易变的，它很容易带来挑战。动机就像是酒肉朋友，你可以和它一起玩乐，却不能指望它会去机场接你。
动机可以源自一个人的内在：你想要做这个行为。动机还可以源自和行为相关的利益或惩罚，你希望通过采取行动可以得到的利益或受到的惩罚（胡萝卜加大棒）。动机还可以源自情境（例如，所有朋友都在做这件事）。
一种行为的动机可能不止一个来源。动机很复杂，有时候它们看起来就像是在进行一场心理拔河比赛。这些相互冲突的动机将推动我们采取不同的行为。我们同样也会有相互冲突的动机，相互冲突的动机可能会变成精神痛苦的源头之一。
善变的、不明显的、相互冲突的动机，是一个很难掌控的行为要素。我们经常会忽视动机。
动机冲上顶峰后会回落。强烈的动机非常适合去做一次就能完成的真正困难的事情，然而，高水平动机是很难维持的。
如果只关注动机，就会忽视另外两个行为要素：能力和提示。无法仅凭高水平动机就收获成果或实现愿望。
动机是不可预测和不可靠的。想获得持久的改变，仅靠动机是不够的，因为你多半无法维持它，也可能无法对它进行可靠的操作或设计。这不是一种性格缺陷，而是人的本性。
描述你想做的事情，越具体越好。只有知道自己想去哪里，才有可能真正到达。
愿望是抽象的欲望，而成果更容易衡量，愿望和成果都可以作为行动的起点，但它们都不是行为。你随时都可以采取行动，但你无法随时实现一个愿望或取得一个成果。只有坚持执行正确的具体行为，久而久之，才能实现愿望、取得成果。少关注“为什么”，多关注“怎么做”。
从关注行为开始，这是起点。行为设计的第1步，就是明确愿望（或成果）。你想做什么？你的梦想是什么？你想取得什么成果？把愿望或成果写下来。
明确愿望有助于对真正想做的事进行有效的行为设计。在这一步中，你要做的是修改你的愿望或想取得的成果，直到触及你真正想做的事情。不论是愿望还是预期成果，都可以作为行动的起点。但把愿望作为起点，会更灵活，也没有具体的预期成果那么令人生畏。
“如果你可以挥舞魔法棒，让自己做出达成愿望的任何行为，你觉得它们会是什么呢？”明确愿望之后，是探索行为选项。列出一组有助于实现愿望的具体行为。不用做出任何决定或承诺，只探索你有哪些选择，列出的行为越多越好。这一步的关键是探索，而且要非常乐观。每想出一个行为，都要提醒自己“很好，还有呢”，然后再继续探索。
把行为愿望改得非常具体（或者说是“简单明了”）之后，就可以进入行为设计的第3步，为自己匹配具体行为，并且要务实。
人们决定如何从A点（起点）到B点（实现愿望或取得成果）的方式各异，但大多数人都会陷入下面几个误区：全凭猜测，毫无章法。照搬别人的成功经验。这几种方式多半都有猜测和碰运气的成分，它们都不是设计改变生活的好方法。要关注可行性，你要为自己匹配具体行为。行为匹配是行为设计的第3步，也是最重要的一步。
那些与你最匹配的黄金行为有3个标准：
· 这个行为能让你实现愿望（影响）；
· 你想做出这个行为（动机）；
· 你可以做到这个行为（能力）。
黄金行为可以是单次动作，比如取消电视订阅服务，也许就能让你少看电视；黄金行为也可以是需要不断重复的习惯，比如在厨房而不是在床边给手机充电。
《福格行为模型》B.J.福格 | 微信读书
