第2章：学习的本质：知识链和记忆结

埃伯索尔德救被枪伤到大脑的猎人，在手术中遇到一系列突发事件，凭着丰富的经验，把猎人抢救过来。

1、知识最终将变成条件反射

这个故事和我们要讲的事情有什么关系呢？

埃伯索尔德这样描述道：

手术时会出现很多难题。等晚上回到家后，我就会思考当时发生了什么，以及我能采取什么措施。

反思会涉及多种认知活动，这些活动可以带来更好的学习效果：从记忆中检索知识或是早期的训练内容，把这些和新体验联系起来，借助观察和思考，预先演练你下次可能采取的不同做法。

正是这种反思让埃伯索尔德学试了修复后脑静脉窦的新技术。

埃伯索尔德指出，要想确保新知识在需要时派上用场，“你要记住在特定情况下需要担心的事情，把它们排成表：步骤1~4”，然后花心思钻研。

这样在情况紧急、没有时间思考步骤的时候，你才能靠条件反射做出正确的举动。

一遍遍地回忆，一遍遍地练习，这是非常重要的。

2、自我检测：给知识链打上记忆结

孩子用绳子把蔓越莓穿起来做项链，挂到树上后却发现蔓越莓从绳子的另一端掉下来了。

不打结，就做不出绳串；不打结，就没有项链·······

检索给记忆这条绳子打了结。重复检索能让记忆更清透，而且它把记忆这条绳子又緾了一圈，使其变得更牢靠。

改善我们学习方法的一大挑战就在于找到办法中断遗忘的过程。

心理学家将检索的威力称为测验效应。

亚里士多德在论述记忆的文章中写道：反复回忆一件事情可以增强记忆。

今天我们从实证研究中得知，练习检索可以将知识学得更扎实，效果要远好于重复接触最初的资料。

这就是测验效应，也被称作检索——练习效应。

要想达到最佳效果，就必须重复多次检索，而且检索之间要有间隔。

重复进行回忆似乎有助于巩固记忆，让大脑中的信息结合得更紧密，同时增加并强化头脑中用于检索知识的神经回路。

不练习独创性与想象力，就没法积累知识。同样地，没有扎实的知识基础，创新也只是空中楼阁。

3、只需1次自测，一周后回忆率从28%跃迁为39%

4、如何成为一名主动学习者

检索和细化并不需要高科技。增加小测验

5、为何学习越轻松，效果越不好

就学习运动技能来说，有一条理论是，如果立即反馈成了学习的一部分，那么等到真实环境下没有了这种反馈，学习者建立起来的模式就会出现缺失，进而影响表现。

另一个观点是，反馈会频繁打断学习过程，带来太多变数，有碍学习者建立稳定的表现模式。

哪些检索练习更能产生长期性的好处呢？需要学习者作答的测验，例如写一篇短文或者给出简短回答的考试，或是只用抽认卡来进行练习，似乎都会比选择题、是非题这类简单辨识型的测验更有效。

检索练习似乎可以让人在复杂的环境中更容易地获得所需的信息。

相比来看，进行过小测验的学生有双重优势：他们不仅能更准确地判断自己的已知和未知，还能从检索练习中获得更好的学习效果。

小结

练习从记忆中检索新知识或新技能是有效的学习工具，也是保持长久记忆的有力武器。

但凡需要大脑记住、需要在将来回忆的东西，都可以用到它——对于事实、复杂的概念、解决问题的技巧、运动技能来说都适用。

努力检索有助于人们获得更好的学习效果，产生更持久的记忆。

我们很容易相信，学东西时越轻松，学习效果就越好，但研究证明，事实恰恰相反。

只有头脑被迫工作时，才会将所学的东西记得更牢靠。

反复检索不仅能让记忆更持久，还能让知识在更多变的环境中更容易被检索，而且可以解决更多的问题。检索练习的好处是长期的。

只需在一堂课上加入一次测验（检索练习），就能极大地改善学生期末考试的分数。而且，课堂测验进行得越频繁，收效就越大。

自行测验要比重复阅读花更多功夫，在检索上下的功夫越多，记住的东西也就越多。

这种学习方法可以将他们提升到更高的层次。

第三章：“后刻意练习”时代的到来

1、频繁的集中练习只会产生知期记忆

如果把学习定义为获得新知识或新技能，以及能够在以后运用这些知识与技能，那么你获得某项知识或技能的速度只是整 个学习中的一个环节。

等到需要把学到的东西付诸实践的时候，你还想想起来吗？

只有当练习被分散安排在有间隔的培训里的时候，才更有效。

有间隔 的练习，穿插安排其他的学习内容，加上多样化的练习，会让你把学到的东西掌握得更牢固，记忆得更长久，而且更为实用。

2、间隔练习使知识存储得更牢固

3、穿插练习有助于长期记忆

在练习中插入两个以上的主题或技能，也是一种胜过集中练习的学习方法。

从掌握知识和长期记忆上看，穿插练习远比集中练习的效果好。

4、多样化练习促进知识的活学活用

想要在不同条件下获得成功，就要有相应的行为。

你对条件的领悟更加透彻，并且发展出了一套更为灵活的“行为词汇表”——应对不同情况下的不同行为。

研究显示，进行不同种类的练习会使用大脑的不同区域。

从认知的角度看，通过多样化练习学习运动技能要比集中练习有更大的挑战。

大脑中一个学习更高级运动技能的区域似乎可以通过这种难度更大的处理方式巩固你学到的运动技能。

反观通过集中练习学到的运动技能，它会在大脑的另一个区域得到巩固，这个区域是用来学习难度更低、从认知上看简单的运动技能的。

由此得出结论，通过难度较低、集中式的练习学到的东西，被编成了一个更简单、相对来说 更直白的心理表征。

相比之下，多样化、难度更高的练习需要耗费更多脑力，通过这种方式 学到的东西会被大脑编成更灵活的表征，适用范围也会更广。

5、善用练习组合，带来成长性思维 

与集中练习相比，穿插练习与多样化练习的一个显著优点是，它们有助于我们更好地学习如何评估背景，以及辨识问题间的差异，从一系列可选的答案中选择并应用正确的解决方案。

6、知识是平面的，复合型知识是立体的

事实性的知识是直白的，而更高层次的学问讲究对知识的灵活运用。

所谓内隐记忆，是指我们在理解新经验的时候，会自动检索过去的经验。

反思其实是一种帮助我们获得经验的练习。

7、关于练习的几条普适性原则

全部诀窍：检索、有间隔、有穿插的练习、多样化练习、反思、以及细化。

小结

把学习与练习间隔开来分期进行，让两者之间隔上一定时间，这们做就能让学习成果更加显著、记忆更加牢固，能有效地形成习惯优势。

间隔多长时间才够？

答案很简单：只要练习不是无意义的重复就可以。

间隔一段时间再练习能巩固记忆。睡眠似乎在巩固记忆的工作中扮演了重要角色，所以在两次练习间至少间隔一天应该是不错的做法。

抽认卡这种简单的工具就是间隔练习的好例子。

掌握得越好的东西，就越不用经常练习。只要这个知识很重要，需要记忆，它就永远不会从你的练习盒子里彻底消失。

道格拉斯·拉尔森说：“你必须自觉地说，‘好吧，我要强迫自己把这些全想起来，要是我想不起来，那我是忘掉了什么，我怎么会不知道那个呢？’如果是教师出题测验，那就一下子变成你必须要做的事了，这里包含着一种期望，你不能作弊，不能走捷径，你就是得做。”

进行穿插内容练习，不能是完成一个科目的全部练习再跳到下一个科目。

你需要在每个科目的练习完成前就跳到下一个科目。

可以说，穿插内容练习与多样化练习有助于学习者超越暂时性记忆，步入更高屋次的概念性学习，并把它们应用到实际情景中，从而获得更全面、更深刻、更持久的学习效果。

这些学习成果在运动技能中就表现为潜在 的习惯优势。

如果总按照同样的方式练飞一种技能，总解类型相同的数学题，或是同样的步骤进行飞行模拟——那么你的学习效果就会因为缺乏多样性而大打折扣。

有间隔、有内容穿插出现，以及内容多样化，其实就是我们生活的本来面貌。

有些人似乎从来不学习，学与不学的一个区别可能就在于，人们是否培养了反思的习惯。

反思是检索练习的一种形式，而且辅以细化加强。

正如拉尔森医生提醒我们的那样，大脑神经元之间的连接是极具可塑性的。

“让大脑工作，实际上就是给它引入更多复杂的网络，然后反复运用这些神经回路，从而使头脑更加灵活。