近日阅读了《最强身心》这本书，作者山田知生，是美国斯坦福大学的运动防护教练，这是他和他的团队，针对运动员如何运动、恢复心态的方法，普通人也适用。看过后深受启发，找到了对自己睡眠差，血清素不足是诸多原因之一。决心改变日常行为，逐渐改善自己的睡眠状况。
一，多巴胺和血清素。
多巴胺和血清素是人生的两个主角，它们是大脑分泌的物质。多巴胺是提升积极性，促使完成任务；血清素主宰休息，使我们保持健康心态，缓解焦虑情绪，还与睡眠、食欲有关的脑分泌物。
二，此二者的作用
多巴胺，激发干劲，提高注意力，提升幸福感；血清素让我们大脑进入最适当的觉醒状态，保持平常心，调节自主神经，表情和肌肉呈良好状态，缓解不佳状态（原因不明的身体不适）。采取不同的行动，可以促进体内不同物质的分泌。我的状态是睡眠差，急需相应行动，使血清素水平提高。这也是大脑的奖赏系统。
血清素的多种功能中，合成褪黑素是最重要的。褪黑素可以让人产生幸福感，并能到晚上引起睡意。简单说，在沐浴朝阳15分钟后，大脑的松果体会产生血清素后，合成并分泌褪黑素。到了晚上让人快速入睡，如果能改善我的睡眠，就太值得去行动了。
三，行动
只要是有阳光的晴天，早上9点出外面晒太阳，最少15分钟，排除其他干扰，坚持，坚持，再坚持！
