即使知道应该从小处着眼，第一步也容易太大，当你梦想做出改变时，你会抑郁不住的，异常兴奋，一时头脑发热就容易贪多嚼不烂，你所知道的对抗这种趋势最有效的方法是使用2分钟规则，也就是当你开始培养一种新习惯时，他所用时间不应该超过2分钟，你会发现几乎任何习惯都可以缩减2分钟的模板，每晚睡前阅读变成读一页，做3分钟瑜伽，变成拿出我的瑜伽垫儿复习功课，变成打开我的笔记本儿整理衣物，变成叠一双袜子跑3英里，变成系好我的鞋带，这样的思路让你的学习成果尽可能的容易开始是任何人都可以沉思1分钟读一页书或者叠好一件衣服，正如我们刚刚讨论的，这是一个强大的策略，因为一旦你开始做正确的事，继续做下去，就会容易多一个新习惯，不应该让你觉得这是一个挑战，接下来的行动可能具有挑战性，但是最初的2分钟应该不难，你想要的是一种引子习惯，他自然会引导你走向更有效的道路，一般来说，你可以按照容易做到非常困难的级别去划分目标，从而找到引导你实现期望中的结果的影子习惯
一旦你学会了呵护习惯的右面前2分钟只要开启启动正式程序的仪式而已，你并非是为了更容易培养习惯而身份就减的举动，而且掌握一项困难技能的理想方式一种程序的开始阶段，越是有仪式化，你就越有可能实现注意力高度集中，即做大事必须要有状态，通过每一次锻炼前做同样的热身运动，你会更容易进入最佳状态，通过最新同样的创造性仪式，你可以更容易的投入艰难的创造性工作，通过养成定时关灯的习惯，你可以更容易的明晚合理的时间上上床睡觉，你可能无法使用整个过程自动化，但你可以让你的一个动作变成下意识的动作，万事开头难，但是要把开始变得更简单易行接下来的事也就水到渠成第一，某些人来说2分钟规则似乎是一个骗局，你明明知道真正的目标是做的超过2分钟的事情，所以你可能觉得这简单是愚弄自己，没有人真正渴望独一本书做一个俯卧撑或者打开课堂笔记本儿，如果你知道这是一个心理骗局，你为什么还要上当呢？
