注意力
注意力分为两种：一种是集中在行动上，另一种集中在感受上。行动在躯体，感受在灵魂。
跑步时，跑是行动，剩下的是感受。吃饭时，吃是行动，剩下的是感受。
睡觉时，睡是行动，剩下的是感受……
当身心分离时
跑步时，手脚在动，脑子却在考虑明天后天的安排。
吃饭时，嘴巴在动，心里却担忧与其他人的关系。
睡觉时，身体不动，思绪却像瀑布一样倾泻而出。
开始做一件事的时候，自己会善于投入，敏于接受，平和无忧，灵性十足，知行合一。随着行动的熟练就开始分散注意力，行动的时候就想着其他的事不会再去感受，缺少感受的行动如没有灵魂的躯壳，行动感知变得僵硬麻木，对我们的心绪状态和能力提升都会产生负面影响。
什么会分心走神呢？无非就是两个原因：一是觉得无聊，想追求有意思的事情。二是觉得痛苦，想追求更舒适的事情。
只要行动上稍微不如意，人就会逃离痛苦，享受舒适和快感，回归到舒适区，就做不到行动和感受在一条线上。
生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一组成的片段是幸福的，身心分离的片段组成是低质量的，人生分心走神会造成拖延和低效甚至滞后于行动影响人的情绪，行动变得消极。
我们必须用感知力和自控力来约束天性，来感受回归与行动。跑步时把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂呼吸吐纳和迎面的微风。睡觉时把感受收回来，细心感受到身体的紧张与松弛，吃饭时把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜及食物色香味形。
身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程是一种很好的专注力的训练，身心合一的要领不仅是专注当下，更是享受当下，慢慢练习收回感受注意力，回归当下烦恼就会减少，精力会更加旺盛，情绪会更加平和，感知力也更加灵敏，思考力也更加深入，这个习惯一旦养成，可以改变自己的底层行为模式，过自己想要的生活。
