你好呀，我是小樱。

今天要分享的一本书是豆瓣评分8.4的《蛤蟆先生去看心理医生》，是一本心理疗愈类的书籍。

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作者简介

罗伯特·戴博德（Robert de Board），毕业于剑桥大学赛尔文学院，曾任教于英国亨利商学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。

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书籍简介

蛤蟆本是一个热情、时尚又爱冒险的家伙，惹出过不少麻烦和笑话，可他现在陷入抑郁，不能自拔。

他的朋友们决定出手相助，其中包括智慧又威严的獾、关心朋友但有点絮叨的河鼠，还有体贴善良的鼹鼠。

他们商量来商量去，决定督促蛤蟆重视这个问题，并带他去接受心理咨询。

他带着几乎绝望的心情找到了智慧的心理咨询师苍鹭，并在满分10分的心理状态自我评分表上沮丧地打下2分。

蛤蟆先生无比敏感于外界评价，却在感到愤怒时习惯性地压抑；他经常为被朋友数落感到委屈，却只会感觉到这都是自己的问题。

在苍鹭耐心地引导下，蛤蟆先生逐渐认识到了自己要么处在一味追求顺从和适应他人想法的“儿童自我状态”中，要么处于对他人或自己求全责备的“父母自我状态”中，唯独很少处在一个理性地看待自我的“成人状态”里。

经过苍鹭的引导，蛤蟆先生最终心满意足地离开了心理诊所。

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读书感悟

能帮你的人是你自己，也只有你自己，有许多问题需要你向自己发问，去真正了解自己的内心。

多少岁不重要，看起来像几岁才重要，不要把辛苦和怨气都挂在脸上，你想要最好的生活，就先让生活看到最好的你。

跟自己和解，去接受每一个时期的自己，人生没有白走的路，每一步都算数。

1

没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

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别人伤害到你需要具备两个条件：

一：他人说了伤害到你的语言

二：你认可了他人所说的观点

如果这两点都不具备，那么他人对你就构不成伤害。

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所以，未经你同意，任何人都没有伤害你的权利。

我们感觉到伤害，很大程度上是自己内心虚构出来的假想，默认允许别人伤害自己。

行动清单：

在别人伤害自己之前，自己不能先伤害自己。

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没有人能‘让’我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。

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感受是自己内心的产物，没有人可以给我们感受，产生愤怒，悲伤，喜悦的感受，都是源自我们的内心，我们可以选择要什么感受。

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回想起很多时候，别人并没有做什么，就让我感觉不舒服，这个不舒服的感受是我自己给的。

这其实是内心敏感脆弱的表现，别人并没有做出实质性的动作，我就开始胡乱猜测，进而给自己造成一些心理层面的困扰。

行动清单：

主动选择开心，愉悦的感受。

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不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。

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就像蛤蟆去看医生，如果不是它发自内心的想治疗，再好的医生也帮助不了它。

再说回我们身上，如果不是自己想改变，任凭别人怎么说，你也不会有实质性的行动。

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我说了好几年要锻炼身体，没有付出行动，因为我感觉自己身体挺好的。

直到今年，关节疼痛加剧，我意识到，再不锻炼，患关节病的风险就会日益加重，年纪轻轻就有关节病，还怎么享受大好年华。

当发自内心的想运动后，我每天都会运动10分钟，这是最低标准，虽说10分钟，但都不少于半小时。

就是这样小的心理变化，真的对我产生了巨大的改变，运动是开始，我也在朝着好的方向在改变。

行动清单：

做一件事之前，先问问自己是否接受和认可，答案是肯定的再去做。

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写在最后

人的一生都是在找自己，和我们相处最多的也是自己。

学会接纳不完美的自己，不去拧巴，慢慢自洽。

如若有自己解不开的解，可以寻求他人的帮助。

没有人能选择原生家庭，也没人能改变过去，但我们可以赋予它新的认知，在重构过往经验中与自己和解，获得勇气和力量。