日更231
阅读书目《空腹力》
阅读页码：1～15
我的摘录：
第一章 空腹力创造健康
苦于营养过剩的现代人
造成万病之源——血液不净的主要原因是过量进食过量饮酒等不良生活习惯。
人体天生善于应对空腹
进食后血糖值会上升，可人体中能够降低血糖值的激素，只有胰岛素反而在人们饥肠辘辘时体内能提升血糖值的激素，却阵容庞大，如肾上腺素生长激素，甲状腺素，皮质醇，胰高血糖素等。从人类的这一机制也能看出人体天生就具备极强的耐饥饿能力。
人体无法完全消耗的营养充斥于血液中会转变为多种疾病的诱发因素。
内脏脂肪囤积的害处
内脏脂肪和皮下脂肪都是过剩的营养囤积在体内形成的。若内脏脂肪增多，体内的有害物质也会随之增加，带来更高的罹患糖尿病，脑梗死高血压等生活方式病的风险。
代谢综合症是吃太多的结果
若是担心自己是代谢综合症潜在患者或已经确诊为代谢综合症，那么第一要务就是要改变自己过食的坏习惯，并在此基础上养成定期运动的好习惯。
空腹力能提高免疫力
当我们饥肠辘辘时，白细胞也缺少养分，因此在遇到病原体侵入或出现了癌细胞时白细胞就会更积极的吞噬这些异物。
我的感悟：
早餐按时吃，纤维，蛋白质摄入量足够，养成了吃一小把坚果的习惯。
中午吃了大虾火锅，没有过量，蔬菜够多，告别果汁和饮料，多多喝水。餐后两小时左右已恢复微微饥饿的感觉。
趁先生做晚餐，我出门完成了户外3公里慢跑。
脂肪率逐日下降，也给我带来了信心。即便体脂秤的测量不够精确，每日的变化曲线图也能看出下降的总趋势。
以前只关注体重，直到测量，我发现我的脂肪率竟然比先生的高，可是他比我胖多了呀！（捂脸）
现在开始关注体重，控糖和脂肪率等更多方面。健康饮食，适量运动，不走极端，自我感觉舒适的生活方式才能持久。
