一觉醒来六点半，洗刷，做二十分钟正念冥想。在做的过程中，心是恐惧，紧绷的，感觉心里不踏实，不安，忐忑，紧张。我找不到自己的爱和慈悲。可能是因为今天要上连班，早中连上，心里有压力吧。我觉察到思想上的抗拒，逃避不舒服的感受，打岔，二十分钟坐下来，全然感觉不在当下的感受。冥想练习并非总是全然在当下的。我承认自己。谢谢愿意以真实的自己来呈现。我有时候能感受到慈悲，有时候感受不到。用正念来面对这些吧，宽容自己。今天一天试着做了好几次暂停，放松，深呼吸，在暂停时，全然的让自己放松，感受到头部的紧绷感，像水一样倾泻下来，头部刻轻松了不少，虽然只有几秒，我全然接受这样的停歇，慢慢练习，觉察到自己在暂停放松时，全然在当下，不跟着思绪乱跑，我也觉察到自己思绪跑了，就让它回来，深呼吸，放松，我不让自己淹没在思绪中，让我去思考，就全然不在当下了，所以，放下思考，放松，就是放松。就像斗牛场里给斗牛停歇的地方，在那里找到自己的动能，在上场，就不会给斗牛士激怒而让自己陷入困境中去了，所以要多多给自己停歇的放松的时刻，我觉察到自己一天到晚紧张的神经，在听的时刻得到了缓解和滋养。这才是我找回能量的地方。今天也在感受抱持，什么是抱持，就是全然接纳吧，全然感受自己的所有的情感。把它们拥入怀中，全然与它们在一起，今天读书读的有些头疼，用凉水冲了几遍脸，下楼吹吹风，感受到自己左边的太阳穴隐隐约约的跳动，我轻轻闭上眼睛感受着它，与它在一起。我猜想这就是与自己当下的自己同在的时刻吧，感觉很好，过去我一再拒绝它们。拒绝我生命的经验感受情感。好吧，敞开自己，慢慢的敞开自己。跟随自己心得节奏。遵从自己的心，告诉你什么时候打开，而不是硬生生的把它掰开。尊重，信任，开放自己。慢慢学会尊重慈爱自己。信任自己。急不得的。要相信自己的生命。总有一天会绽放，或早或晚。不着急。体验当下的时刻最重要。
