我的健身日记第203天（12.31练背）

搭子：军哥

健身房：GM

拉伸:背部

热身：椭圆机20min

抗阻力训练:练背、肱二头肌

        1.1引体向上：自重×15（个）×1（组）

        1.2引体向上：自重×12（个）×3（组）,第三组加1。

        2.1王牌动作杠铃划船：60公斤kg×12（个）×3（组）  

        2.2王牌动作杠铃划船：50公斤kg×12（个）×1（组）  

        3.1悍马机大剪刀：70公斤kg×12（个）×3（组）

        3.2悍马机大剪刀：70公斤kg×15（个）×1（组）

        4.1悍马机大剪刀（单边）：70公斤kg ×30（个）×1（组）   

        4.2悍马机大剪刀（单边）：65公斤kg ×30（个）×1（组）   

        4.3悍马机大剪刀（单边）：65公斤kg ×30（个）×1（组）   

        6.1龙门架绳索直臂下压：15公斤kg×15（个）×1（组）  

        6.2龙门架绳索直臂下压：20公斤kg×15（个）×1（组）  

        6.3龙门架绳索直臂下压：25公斤kg×12（个）×1（组）  

        6.4龙门架绳索直臂下压：30公斤kg×15（个）×1（组）  

        7.1坐姿固定器械划船：80公斤kg×10（个）

        7.2坐姿固定器械划船：60公斤kg×15（个）

        7.3坐姿固定器械划船：60公斤kg×15（个）

        7.4坐姿固定器械划船：60公斤kg×15（个）

        8.1坐姿单手绳索划船：15公斤kg×30（个）

        8.2坐姿单手绳索划船：15公斤kg×30（个）

        8.3坐姿单手绳索划船：15公斤kg×30（个）

        8.4坐姿单手绳索划船：15公斤kg×30（个）

        9.1坐姿绳索划船：25公斤kg×15（个）

        9.2坐姿绳索划船：25公斤kg×15（个）

        9.3坐姿绳索划船：25公斤kg×15（个）

        9.4坐姿绳索划船：25公斤kg×15（个）

        10.1超级组EZ杠二头弯举（宽距+窄距）：15公斤kg×24（个）

        10.2超级组EZ杠二头弯举（宽距+窄距）：15公斤kg×24（个）

        10.3超级组EZ杠二头弯举（宽距+窄距）：15公斤kg×24（个）

        10.4超级组EZ杠二头弯举（宽距+窄距）：15公斤kg×24（个）

        10.5超级组EZ杠二头弯举（宽距+窄距）：15公斤kg×26（个）

        11.1哑铃托举：14公斤kg×12（个）  

        11.2哑铃托举：14公斤kg×12（个）  

        11.3哑铃托举：14公斤kg×12（个）  

        11.4哑铃托举：14公斤kg×12（个）  

        健身房妹子都是穿瑜伽裤，健身房不能没有瑜伽裤，就像西方不能没有耶路撒冷。