11月1日觉察日记

一、事件：今天下午，女儿下班后，我说你去健身房吧，她不想去，竟然回了我一句妈妈你好烦！转身去卧室躺着去了！

二、应对:逃避

三、感受：唉声叹气，平静

（情绪如何转换或利用）

四、想法：

1.小气人孩，你都好几天没去锻炼健身了，好心提醒你，竟然说这话。

2.你上班可能累啦，你不会平和的说呀！怎么这样回应我呢？我有点生气！

3.也可能自己没有注意女儿的状态，没从她的角度考虑一下，就给她提要求，让她一时没能接受，有了情绪！

4.你休息吧，我出去逛圈，散散心去。等我回来了，女儿好像没事似笑着说，妈！我爸给你打电话了吗？她给我打电话问你干啥去了，他说他想你了！我一听噗嗤笑了！

5.多么可爱的女儿！

（如何转念）

  五、期待：

对他人：一致性表达

对自己：理解，接纳

他人对自己:别多想

（放下降低找个替代抱着期待）

  六、我的模式：瞎猜对方的心事

  七、我的深层次需求（渴望）：爱与被爱

我很重要，被认可

  八、满足我深层需求可做的事:冥想

多连接

  九、生命力： 我是一个有爱的妈妈

美好图式:

1、读书

2、听音频

3、做红薯千层饼

4、老公打电话，状态很好