中原焦点团队第33期中级班学员坚持分享第283天 总约练107次 来访者70 观察员33 咨询师4
刘老师的课堂上提到了坚持，还有要保持一颗平和的心态，不期待自己有多大的进步，就这样走着，心不动摇，维持着一种稳步往前的状态就行。
最近内心里是有种焦躁在的，感觉自己的知识层面就停在那里了，好像没有新的知识输入，现在想来应该是有许多东西在脑子里没有消化，导致堵塞着。清空一下自己，让新的东西能进来，流通起来，更多的输出。哈哈，可能是最近约练少了，感觉少了些什么吧。
正念冥想提升幸福感
正念冥想是一种自我调节的方法，可以增强人的专注力，让人更乐观，减少焦虑和抑郁，提升幸福感，有助于休息放松和增强觉察等。
冥想练习的具体步骤是什么呢？一，找一把让你的脚可以舒服触地的椅子，坐在上面。坐正，挺直脊柱，放松肩膀，让眼睛保持闭着的状态。二，对自己全身心的接纳，让你的感觉像扫描仪一样，从脚开始逐步地向上移动，去感受你的身体。三，放松腹部，注意让它随着你的呼吸自然地起伏。当你发现走神时，再把你的注意力拉回到自己身上。四，感谢自己可以腾出时间，就这样静静地坐着，待在这里，和自己待在一起。
在冥想中我们会遇到一个问题，思绪乱飞。很多人要练习冥想一两年后还会有这样的情况，无须焦虑和担心，这是一个非常正常的现象，我们接纳就好。通过慢慢练习，我们的专注力和觉察力都会有所提高，身心也会越来越健康。
难得：
1.难得在疫情被封，物资缺乏的情况下，我还可以每天三菜一汤。
2.难得先生看到我在听课，让我多休息，趁着难得的假期放松放松
3.难得孩子的情绪兴致越来越高，虽然偶上网课，但至少还有学习的意识
