没错，18至65岁的女性都是青年女性，对于40岁以上的女性，你们听到这个消息后是否感觉更加快乐一些了呢？

这是近日联合国世界卫生组织对年龄划分标准的重新规定。

我想对于绝大多数40岁以上的女性听到这个年龄的划分，心中多少都有一些愉悦感或者快乐感，是这样的吗？

那么，你是否想让自己今后的人生常常快乐呢？

对的。今天我们继续聊的还是：如何提升自己的快乐、幸福感？

史蒂夫·斯科特，美国作家，积极心理学兴趣爱好者，在她的博客中提到的54种提升自己幸福感方法，在我前面的文章中已经介绍了一些。

那么，今天我们来看看第15种方法——正念冥想。

冥想，在2000多年前就出现了，目的是在于产生自我产生积极的情绪。

马修·里卡德，一位佛教僧侣，因他在冥想实践和幸福学领域的贡献而闻名，被誉为世界上最幸福的人。

当然不论这个称号是否完全准确，他的实践和研究都指向了一个事实：冥想有助于提升幸福感。

冥想有7种类型：正念冥想，慈爱冥想，超越冥想，禅宗冥想，昆达里尼瑜伽，精神冥想，内观禅修。

今天我们主要了解正念冥想。

正念冥想，简单的说就是关注现在，通常是通过注意自己的呼吸。

它让我们学会观察自己的想法和感觉，而不是被它们带走。

我们可以在任何时候、任何地方进行冥想，不需要特别的技巧或工具，只需要一颗愿意观察和体验的心。

史蒂夫·斯科特在她的博客中，还向我们介绍了长期的正念冥想给我们带来的好处，我把这些内容摘抄下来分享给你们：

1.减压与提升应对能力：

正念冥想有助于减轻压力，增强我们处理不可避免压力的能力。

2.培养同情心：

冥想可能会让你成为一个更好、更富有同情心的人。

有研究研究了人们在接受冥想课程后的同情心行为，发现只有15% 没有接受过任何冥想训练的人在特定情况下倾向于对他人产生同情心。

相比之下，大约50%参加冥想课程的人在同样的情况下具有同情心。这种影响可能是因为大脑杏仁核对情绪情况的反应受到冥想的影响。

3.增强我们的自我意识：

研究认为人与人之间的自我认知存在差异，而认知的不足会对我们产生负面的影响。而通过正念冥想可以帮助我们提高自我意思水平。

4.提升学习能力：

我们这些普通的人在学习的时候总是爱胡思乱想，时常走神，很难长时间专注于一件事。而正念冥想可以帮助我们保持对当下的关注，提高我们的学习能力。另外，史蒂夫·斯科特在她的博客中谈及到正念训练被证明可以有效地提高GRE考试的分数。

5.有助于改善我们的心理健康，对抗孤独和抑郁。

心理学中正念的认知疗法已被证明可有效预防抑郁症复发。原因可能在于对人脑有积极影响，可以增加幸福感，减少孤独感。

6.提高我们的注意力。

就像正念有助于提高一个人的学习能力一样，它也可以帮助学生专注于手头的任务，从而提高注意力和学习效率。

7.改善睡眠质量：

正念冥想与其他放松技巧相似，能够帮助我们更快入睡并保持整夜安眠。

8.辅助减肥：

在进食时练习正念，可以让我们慢下来，全神贯注于食物本身，享受它的色香味，同时避免分心，这有助于控制饮食量，辅助我们成功瘦身。

以上是关于正念冥想给我们带来的益处，如果大家对正念冥想感兴趣的话，可以网上查询资料学习。