身高一米六，体重一百二十斤，想要减到30斤需要多长时间呢？
如果你跟着墁老师，快的话可能需要两个月，慢的话可能需要三个月。那么具体该如何减呢？
第一步，先测量一下自己的身体数据，看哪些指标偏高，哪些偏低，然后有针对性地去减。
第二步，在减脂期间，按照以下时间结构来安排三餐：
- 早餐在7-9点之间：包括主食、蛋白质、脂肪和维生素的搭配。
- 午餐在11-13点之间：包括主食、蛋白质和蔬菜。
- 晚餐在17-19点之间：包括蛋白质、蔬菜和一些根茎类主食（大基数的加）。
主食尽量选择粗粮而非油条、包子等（附上粗粮的图片）。
蛋白质可以选择一些健康的来源，不吃肥肉和皮，尽量多吃绿叶蔬菜（附上蛋白质和蔬菜的图片）。此外，每天务必喝足够身体所需的水分，即身体重量（公斤数）乘以40毫升。
第三步，按照上述饮食结构坚持下去，直到体重不再下降。然后可以改成16+8的时间控制，即在白天的8个小时之内完成三餐。
第四步，你可能会遇到减重速度变慢的平台期，体重不再下降。这时可以尝试以下轻断食减肥食谱：
- 早餐：一颗鸡蛋+一杯豆浆
- 午餐：100克肉+蔬菜
- 晚餐：少量鱼肉+蔬菜
或者可以尝试高蛋白高脂肪减肥食谱：
- 早餐：包括主食、蛋白质、脂肪和维生素的搭配
- 午餐：生菜五花肉卷
- 晚餐：生菜五花肉卷
希望以上内容能帮助你。开始在日常生活中应用这些方法，迎接你的减肥挑战吧！最后，记得笑一笑，减肥也可以是一段有趣的旅程哦！加油！
