NO.112：一文读懂丨关于减肥，这是最科学、最有效、最轻松的方法了！
自从2022年年底“中招”之后，一直没有规律运动。
主要是在担心“心肌炎”的潜在风险，害怕在剧烈运动过程中，遇上小概率的悲剧事件。
不运动，带来的身体变化是明显的，尤其对于一个有运动习惯的人来说，就是肉眼可见的。
赘肉首先上的是腰，然后上的是肚子。
五一小长假结束后，是体重的峰值，腰上的游泳圈，已经初具规律，仿佛知道要迎接盛夏的游泳池了。
幸好肚子上的肉还堆积得不多，腹肌还是若隐若现的，还没有放弃我。
我也不能眼睁睁看着腹肌被赘肉淹没。
于是，开启的新的减肥之旅。
没有恢复跑步，而是开启了每天早上的骑行。
半个月下来，竟然感觉腰身紧致了很多，身体也轻盈了不少，体重秤上的数字，也是两位数的递减。
看来，我的减肥策略还是靠谱的。
对于减肥的研究，虽然只是个人业余爱好，但是也是看了很多科普的文章和专业的书籍，把自己当做小白鼠，试验多次，凝练出来的。
目前，已经形成了一套完备的系统知识。
1、减肥是一个系统工程
最常听到的减肥口诀就是：管住嘴，迈开腿。
没错，减肥就是要控制饮食，同时加强运动。
我还要在加上一条就是规律作息。
我制定的减肥公式是：好身材=合理饮食+规律运动+良好作息。
可见，减肥，是需要多方联动的，是一项不折不扣的系统工程。
有的朋友，每天大量运动，跑步、健身加游泳，一天湿透好几身衣服，够拼的了吧？
但是，一个月下来，仍然不掉称，还是胖墩墩。
为啥？一问才知道。
猛地加大了运动量，结束之后身体会感觉特别疲惫，特别累，于是大脑就会催促身体进食，超过平常水平的进食。
并且，这种在意志力下强迫进行的运动，会消耗大量的自控力。
运动之后，也是意志力最薄弱的时候，就会放纵了饮食，莫名其妙地吃了更多的高热量垃圾食品。
所以，单一的、突然的大运动量，对减肥目标，无效！
还有一种朋友，是节食主义者。认为我虽然不爱运动，但是我控制饮食总可以了吧？
早饭不吃、中饭不吃碳水，晚饭只吃一根黄瓜或者一个苹果。
一天的能量摄入是降低了很多，体重也会下降3斤2两的。
乍一看，是有效果的，但是并不科学，更不健康。
有女性朋友，节食两个月，生理期紊乱了，内分泌失调了，气色也差了。
男性朋友，节食之后，明显萎靡不振的，精力下降了，脾气反而更加情绪化了。
这些，都是单方面节食的“后遗症”。
记住，减肥是一个系统工程，要多管齐下，同时发力的。
2、减肥是一个长期主义
那么，是不是做到了控制饮食和合理运动，就一定能够减肥成功呢？
短期内，体重下降，是可以的。
但是胜利成果能够保持住，时间会给出答案。
有读者后台给我邮件咨询说：坚持了3个月，减肥成功了，就又开始大口喝酒大口吃肉了，工作忙也就没时间运动了。然后，不到1个月，体重就开始反弹了，甚至比减肥之前的自己，更胖了。
这是身体的报复性增肥。
就像被压抑了三年之后，大家五一期间的报复性消费一样。
我们的身体是一个超级智能化的结构，大脑会根据环境的变化，迅速调节各种激素的变化，各器官的反应，进而控制身体的行为，而我们就是大脑的一个奴隶而已，无形中被它指挥着，而不自知。
短时间内，它会压抑着，会配合你实现体重的下降。但是，你一旦成功了，放松了警惕，不再坚持了，它就会趁机反弹，这是“你强我弱”“敌疲我打”的宇宙规律呀！
不服不行！
所以，减肥，是一个长期主义的事情。
我的减肥周期起点是6年前，还是个在校研究生的时候。从那天起，我就把减肥当成了一个长期主义的事情，周期的终点不是3年，不是5年，而是一辈子!
听着，是不是还挺浪漫的。
怎么才能做到长期主义呢？
最简单的方法就是形成一种生活习惯，重塑健康的生活方式。
3、好身材是健康生活方式的天然孳息
孳息是民法中的一个概念，指由原物产生的额外收益。
天然孳息，是指一个事物的因其自然属性而获得的收益，比如苹果树上结出来的苹果。
好身材就是健康生活方式结出的果实。
好身材，就是减肥的最终目标了。
对于减肥，我坚持认为的健康生活方式，就是合理饮食，规律运动，再加上规律作息。
合理饮食。我是早餐必须吃的，半个馒头、一个鸡蛋、一包牛奶，菜品随机。
午餐不忌口，大鱼大肉也吃，但是两个原则坚持住，一个是不暴饮暴食，只吃7分饱；一个是不喝碳酸饮料和奶茶。
晚餐和午餐一样，正常吃，不减量，并且我是喜欢吃碳水的那种，从来不相信什么地中海饮食或者辟谷等等。
加上一条，就是平时多喝水。早起要喝两口，睡前抿一下口。白天6杯、8杯、10杯，不固定，中杯、大杯、超大杯也不固定。
不要算计什么“少量多次、小口慢饮”等等，就是按照自己的喝水风格，渴了就多喝点；不渴，只看看见水杯，也要小喝一口。
总之，就是养成多喝热水的习惯。听着，是不是很直男？
但是很管用。因为减肥是要消耗脂肪的，化学反应的时候是需要用作为介质的，新陈代谢快了，也是需要通过身体的水循坏，来带有废料的呀！
插播一条小提醒：只喝水，不喝茶，也不喝咖啡，上瘾的东西，从来不碰！
规律运动。我一周的运动频率大约是3-4次，方式主要是跑步、健身和骑行。
跑步的话，每周2次，间隔3天。去年是3公里每次，今年开始进阶到5公里每次。
这是我坚持跑步多年的积累，新手开始运动的话，建议自己感觉舒服就好，不要盲目追求里程和跑量。
健身的话，一般是一周1-2次。就是跟着健身软件，重点是腿部、腹肌和肱二头肌训练。
骑行，是最近才开始规律进行的，把每天早起之后的阅读写作改成了骑行。家门口有一条不错的骑行路线，一圈下来，正好是10公里，耗时40分钟。
如果你喜欢运动的话，建议采用多种运动方式交叉训练的方式，减肥的效果更好。
比如，平民模式：跳绳+跑步+羽毛球，几乎都是低价或者免费的。
学生模式：跑步+篮球（球类运动）+游泳，学校体育馆就可以蹭到的福利。
土豪模式：游泳+瑜伽+骑行+马拉松+潜水+滑雪+私教健身，都是烧钱的。
运动方式越多元，训练到的肌肉就越多方位的，减肥的部位更加全部，效果自然更棒！
良好作息。就是不熬夜，早睡早起。
晚上23点之前，绝对已经睡着了。早上起床一般是6点，喝水激活肠胃之后，就开始阅读写作或者骑行了。
可能我是属于晨型人的吧，现在是早起的坚定捍卫者。
中午的话，小睡40分钟到1个小时。
这样下来，一天的睡眠时间控制在7-8个小时，属于成年人的科学范围了。
从个人的状态来说，精力也完全够用，不会出现打哈欠、打盹的现象，证明身体适应了这个作息。
久而久之，也就养成了良好的生活习惯，每周不运动就难受，一顿不吃饭也难受，熬夜更是不可接受的。
于是，这些都融入了我的生活方式中，形成了日常的例行公事一样，雷打不动。
所以，减肥对我来说，从来就不是难题，就是现在胖了一些，在这种生活方式之下，赶走赘肉是一件轻松、简单加愉快的事情，so easy!
以上，是我认为全网最科学、最高效、最轻松的减肥方法了。
分享给大家，希望对你们有用！