1.觉知到恐惧，听见妈妈说孩子不舒服，眼睛红、痛。我一下子就感觉到着急，害怕和恐惧。
2.停
3.正面迎击
4.深入体验这个情绪：刚开始没有认出来这个情绪，我感觉身体不太舒服，一身发紧，然后聚集到胸口，感到胸口紧绷，闷闷的，堵住的感觉，肚子也紧绷的，然后感觉胃胀，肚子胀，打嗝，排气，通过排气慢慢的肚子松下来了，胸口也不紧了，感觉到清凉舒畅的感觉。
5.拨云见日，说出真相：这个紧张害怕的感觉是真的，我听见孩子不舒服我就是这样的感觉。我接受这个紧张害怕的情绪，并且去体验它。
6.谢谢这个紧张害怕的情绪，现在我已经从这个情绪里面穿越出来，回归中心。
觉知日记2
1.心玥说她脚痛，我让她直接喷碘伏，她说她要用棉签擦拭，我说可以直接喷，因为那个是有喷头的，我一下子就感觉到自己很着急的感觉。
2.停
3.正面迎击：着急
4.深入体验这个情绪：我说话的语气明显带着急，觉得自己说的是对的。我感觉胸口一阵阵痛，紧，胃胀，肚子胀，打嗝，继续体验肚子胀的感觉，我感觉肚子一起一伏，成为这个一起一伏，这个胀，我突然感觉到有一个意识正在观察此刻，我心里突然高兴了一下，脑袋就开始混乱了，那个意识就不见了。
5.拨云见日，说出真相：我的性格急躁，所以说话也是急躁，语言模式就是很难停下来来思考一下再说话，常常就是脱口而出，难免伤害他人。静心的5个途径，身体，呼吸，情绪，觉知，还有一个忘记了，刚刚在体验情绪的时候，有个片刻就感觉到大脑没有思考，就只是在体验，然后感觉到有个意识正在看着，原来师父说的观察者是这个，平静下面的礼物。
6.感恩情绪带来的礼物。
