马成起内养太极抻筋拔骨松功特点与渊源这套十二分钟的抻筋拔骨松功的前身是古六朝时期，程灵洗先生所传的小九天。经马成起老师十几年的研习修炼，加上受到形意拳的启发，同时结合自 己的体悟心得，认为打太极拳就是要松。那么，什么叫松呢？经过老师三四十年的练拳经验及身心体验，意识到松之秘在于把筋骨抻开，如此才有机缘编排出这套抻筋拔骨松功，其名也因此而来。

一、功法特点—筋骨抻开为松

在道家修炼，讲求“天人合一”。在习练这套抻筋拔骨松功之时，把人体想象为宇宙的缩影，使人与天地自然相呼应，所谓“人体是小宇宙，天地是大人身”。在修炼的过程中，不拘泥局限于身体的呼吸吐纳。而是，心与人体，人体与天地：开即身心俱开，将自身之气打开，与天地相合、身心舒展、抻拉到位，此为阳；合即身心俱合，将天地自然之气收回己身，涤荡身心、蓄积能量、静定安稳，此为阴。在开合阴阳之间，用人体之太极呼应宇宙之太极，借助天地自然之力，体悟真正的身心放松。

松松松，不松不叫太极功。然，练太极拳如何松，怎样才能松？困扰很多太极练功人，有人练太极拳终身不得其要领。松，是太极拳的灵魂，也是身体健康的保证。

身心放松是当今社会每一个人所追求所企盼的一道能量盛宴。而这套十二分钟左右的抻筋拔骨放松功，可以帮助太极人解决如何松和怎样松的这样一个根本问题。不知道怎样松，怎样练好太极拳，就好比盖楼地基不稳固，在此基础上建楼，楼房质量必出问题。

在马成起老师三四十年的练拳过程中，体悟到松之秘在于把筋骨抻开，也只有把筋骨抻开了，才能够真正的使内气流布全身各个关节、经络、穴位之中，而松的一个最直接的体现就是内气的充盈饱满。

正所谓“身法疾如风，发力注如雨，弹抖迅如雷，出手快如电”。当一个人修炼到至高层次时，这些体验都可以用身体去印证，也真正实现了人与天地自然相合的状态。

这套抻筋拔骨松功，经过马老师及其弟子们不断的实践与摸索，留其精华舍其糟粕，精简为九个式子，相信每一个式子只要用心认真去做到位，都会有意想不到的收获。

二、功法作用—身心放松，激发内在潜能

  真正的松，是松开八段九节。何为八段九节？八段：小腿、大腿、腰、背、肩、上臂、小臂、手指等八段。九节：脚腕、膝、胯、腰椎、颈椎、肩关节、肘、手腕、指关节。只有把这些关节全部的抻开才叫松，而这套功法如坚持不懈长

期锻炼，是可以将三百六十骨节全部抻开的。同时，对于现代人的腰椎、颈椎、肩关节炎等关节类的疾病，有显著的效果。

这套抻筋拔骨松功功法的重要核心之秘是：真正的抻筋拔骨是需要用神意气带着去做的，而并非是生拉硬拽的方式，如此所达到的效果才不会有副作用（抻拉不当导致的肌肉筋骨拉伤等）。此外，还结合对应人体六个重要穴位：劳宫、命门、百会、尾闾、膻中、合谷。在一开一合之间，达到人体内气与天地自然之气的互换，此为大呼吸。

实际上，人身有：筋骨肉以及精气神两大系统，只有将这两大系统都得到良好的开发与利用，才能真正激发人体内在自愈力，达到身心的健康与平衡。

然，一般社会上的练习功法只注重人体的筋骨肉系统，却忽视了人体还有第二重要系统：精气神系统，而只有将第二系统修炼通达，以精气神系统引领筋骨肉系统，才有可能真正的体验到身心合一、天人合一的至高境界。

功法练习

一、前后拉肾腰

1、想一下两手手指张开找地，眼神看两手，气从地上反弹两手，神带两手自然抬起与肩同宽向前伸直，手指向前抻眼睛向远处看。左肾带左手前抻，右肾带右肘往后拉，前后形成对拉拔长之势（持续 5 秒钟）；

2、左肾带左肘往回拉，右肾带右手往前抻。

左右共做五次。

注意：眼神要关照着两手。

二、开合膻中命门穴

向右转中，左手内劳宫穴找膻中穴，右手内劳宫穴找命门穴，往回转中（面朝南）。开时，意想两手外劳宫穴，随着手指张开，两穴位拉开；合时，意想内劳宫穴，随着手指微收，两穴位归位。

重复做三次。

注意：前后手相合，同时开、合，身体有伸缩膨胀感觉，膻中穴、命门穴有热感。

三、提百会拉脊柱通督脉

左手合谷穴找百会穴向上拉，右手合谷穴找尾闾向下拽，持续 5 秒钟后归位。

重复做三次。

注意：抻拉时把脊柱上下拉开，使督脉通畅。

四、阴阳一字桩

向右转中，左手落下从胸前向左伸出，手掌心向下；右手从身后向右抬起，手掌心向上，两手手指张开向两侧抻出，持续 5 秒钟后归位。

重复做三次。

注意：意想抻到其大无外。

五、上下拉肾腰

右肾带着右手向上够天，左肾带着左手松沉坠地，两手手指同时张开向上下抻拉，持续 5 秒钟后归位。

重复做三次。

注意：做时要有上天入地的感觉。

六、大鹏展翅筋骨抻

1、手放下成阴阳掌侧平举；

2、松双肩手放下向左转中抱球向右云手，扣左脚，摆右脚；

3、右手找右脚，左手找也找右脚，把右脚拿起来，右脚抬起，双臂打开，持续 5 秒钟；

4、然后把脚放下，脚尖着地，持续 5 秒钟；

5、双臂放松合于胸前，再打开双臂，持续 5 秒钟。

重复做两次同步骤“5”。

注意：做此节时全身筋骨抻开如大鹏展翅。

七、摩掌活膝揉肾胯

1、云手，云至左边做右单鞭，右肾带着右手与左肾带着左手，双手平摩掌三次，再双手立摩掌三次；

2、左单鞭动作同步骤“1”。

反方向同理。

注意：脚并拢，揉肾腰。

八、捋三焦开心田

1、左手变勾手，右手从右腿内侧到脚腕再沿外侧捋至带脉，手心向上向前出手，左手从肋下穿出，同时左脚上步并脚；

2、双手收回眉心处，顺着任脉往下捋到涌泉，同时右脚上步，双手向前推出；

3、双手打来，持续 5 秒钟，松肩合手，手心向上。

重复做步骤“2、3”共三次。

反方向同理。

注意：心要完全打开。

九、海底轮动捋三阳

1、身体放松扣左脚，向右转中，右手松沉，左手捋右臂外侧“手三阳”，同时右手变拳从胸前出拳；

2、右肾带着右肘收回同时左肾带着左拳向前推出。

重复共步骤“2”四次。

其他 3 各个方向（北面、南面、东面）同理 。