一、自我觉察
1、今天你发现你有什么样的情绪？
烦躁、懊恼、自责、尴尬、喜悦
2、当时的情绪当中，我的表现是什么？
我在用心聆听时被故意的打搅，那种由心底串出的火又硬生生的压制住，回到陪伴对话现场，愣是有点脑回路，语无伦次，慢慢调整过来状态后，马上身体放松，嘴角不由自主的上扬。
3、什么原因我会有这个情绪？
今天早上的会长专属会议，我和杨群会长现场练习陪伴对话，刚刚开始，孩子过来有点有意的捣蛋，当时情绪有点烦躁，及时转念，没有对孩子发火，被打断后回到对话现场有点不知道说什么，懊恼、自责和尴尬。我和杨群会长的对话中慢慢消散，在对话中找到了乐趣，让我心中充满喜悦。
4、此刻我有什么样的觉察？
此刻觉察到，当你快速转念的时候，情绪是可以管理好的。
当你用心去做一件事情的时候，内心是愉悦的。
5、当下要对自己说什么？
亲爱的沚洋，要多行动，要用心的行动，在行动中快速成长，在行动中找到快乐。
6、明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
多去行动少想，用心去感受一切。
二、自我赞美
1、我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是提前铺排，和团队的共同努力，会长专属会议现场比较活跃。大家都在克服周末各种干扰，积极参加会议。
2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是今天在陪伴绍万同学的会议间，愿意分享自己不为人知的一些故事，只想用心能够陪伴支持到绍万，
3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是会长专属会议上，主动出来，自信、笃定的运用教练步骤结合自己的语言陪伴杨群会长。
三、明日六件事
1、补补觉
2、朗读富人财富信念和坤学正念
3、发朋友圈链接朋友
4、陪伴孩子
5,、给老爸打电话
6、给车做保养
