问题：下晚自习后如何帮孩子放松？
如果一开始没有形成好的放松方式，你就会成瘾，孩子也一样。如果孩子把手机当成放松方式，他就有可能上瘾。而手机不会让它放松，只会让它越来越累。除了手机还有没有什么事情能让他真正放松又不影响第二天的学习。
什么是真正的休息？什么是真正的放松？首先我们要理解所谓的放松，不是什么都不做，而是让你的大脑切换到另外一种模式，人的大脑和身体不可能什么都不做，即使你躺着不动大脑也还在默认膜模式网络里活跃，身体还在代谢，所以放松的本质是让大脑和身体从一种模式切到另外一种模式。你睡觉的时候大脑也没有休息。他是切换到另外一种模式。松的问题可以从两个纬度去理解，一个纬度叫能量纬度，一个纬度叫专注纬度。能量纬度是指你放松所采取的行动是在消耗你的能量，还是在恢复你的能量。专注纬度说这个活动是需要专注还是允许有神。从这两个纬度来看，手机为什么会让人越来越累？因为他同时占用了两个维度，他在消耗能量，又要求专注。所以他不是真正的放松，而是被动消耗。真正的放松，要么恢复能量，要么允许走神，最好两者兼得，而不同的放松方式匹配不同的任务。
第一类放松：专家高能量，又称为创造性放松。比如手工画画，乐高，写作，弹琴，园艺等。这一类活动要求专注是活动的是可控的。但这种消耗能量是滋养型的，做完之后有成就感，它不适合晚上做，适合周末或者是假期，有整块的时间，心情比较平稳，想做一点事情又不想太累，而且他会带来心流体验，沉浸其中忘记时间。从长期来看，他是最优质的放松。同时锻炼了专注力和创造力。所以培养兴趣培养爱好很重要。什么孩子要培养兴趣爱好？因为兴趣爱好跟他学校里面的学习构成了发展的节奏。孩子很多时候的问题不在于太累，而在于意义感缺失。而这种创造性的放松，直接对抗了这个缺失。所以这种放松方式对孩子来讲是最好的，但是他需要大块时间不适合课间休息。
第二类放松是高专注低能量接受性的放松。他带来的能量很低，但他对你的专注度要求比较高。比如刷短视频，看剧刷社交媒体，包括玩游戏等。这类活动特点是只需接收，不需要输出。看起来很轻松，但问题在于他在占用你的注意力，让你没法放空。游戏视频的一个算法设计是让你停不下来，是被动的一个消耗。所以它适合碎片化的时间，例如等人坐车或极度疲惫的时候。短期的过度不能超过15分钟，但对孩子来讲很危险，因为孩子容易沉进去出不来。本身你的学习要消耗专注力，然后短视频又去抢这个专注力，这是最糟糕的一种放松方式。
第三个象限是低专注加低能量，这是放空型的放松。比如发呆，躺平，闭眼听音乐，看云听雨，泡澡，散步等。活动不需要专注，也不消耗能量。大脑可以自由漫游，身体处于低功耗状态，就什么也不做。它是一种被低估的放松方式。比如课间10分钟或者工作一会儿累了以后最适合这种放松。课间休息最好的放松水，闭目养神，听会音乐这是最好的。如果一个孩子像高中生一样上课，大脑高强度运转下课，他会趴在桌上睡一会儿，或者他什么也不做，就这样瘫着，其实这是一种最好的方式。
第四种叫低专注加高能量，身体性的放松。例如运动散步，拉伸，跳舞，收拾房间等。这种放松方式是身体在消耗能量，大脑却在恢复。它是用身体带动精神的放松方式，例如工作学习累了，但是身体还能动。有时候累得身体也不能动，那这种方式也不适合。你心情烦躁的时候跑个步就可以了，而青春期的孩子身体能量比较旺盛，所以中低强度的这种运动也是一种最好的放松方式。
如果孩子累了，5分钟到10分钟的一个休息时段，他最适合放空型的休息。如果有了30分钟，比如大课间则适合身体型的。如果是两个小时以上就适合创造型的手工呀，做饭呀。如果是半天以上就适合沉浸式的爱好，园艺等。
极度疲惫的时候要放空，很烦躁的时候要散步，空虚无聊的时候去做一些创造性的去恢复意义，找到成就感，碎片化的时间用放空型。
最好的放松方式是做完以后不后悔不内疚，恢复能量，所以不要指责孩子玩手机，而是教孩子学会休息。教孩子学会休息，本质上是帮孩子建立起对他自己状态的觉察，就是一种元认知：我现在是哪一种累？我现在需要做什么？哪种方式让我恢复，而不是更累。
孩子在不同的时段会本能的选择更好的放松方式。这个放松方式的选择本身就是一种学习。孩子从这种放松里面学到的是一种终身有用的能力，他知道累了以后怎么办，而不是累了以后就刷手机。
