一、自我觉察

1、今天你发现你有什么情绪？

紧张、自信、意外、惊奇

2、当时的情绪当中，我的表现是什么？

仓促的时间和安排，还是有点紧张的。一旦进入对话中，自信油然而生，面对意外和惊奇还是有点不知所措。

3、什么原因我会有这个情绪？

中午接到孙华会长电话，下午二点多对一陪伴徐明，确定我做今天陪伴徐明的主谈，新荟辅谈，时间有点仓促，我马上把徐明的所有总结看一遍，脑海中也有了平时参加家长成长会时对徐明有了一个了解画面的回顾。

徐明进入会议间时，我稍稍有一点小小的紧张，当我和徐明建立关系的时候，开始发问时我所有的紧张都没有了，马上投入陪伴发问中，基于她的目标，给她梳理出她来学习的四个需求点。

我和新荟会长正与徐明敞开心扉对话，冬梅会长突然打开麦。很热情，不断嘉许徐明，但是有点词不达意，语无伦次，我当时被这个意外搞懵了，被惊呆了。马上对冬梅会长说你每天起的很早，辛苦啦，先去休息休息。（冬梅会长好像中午喝了点小酒）

我马上私信联系冬梅，让她关麦，管理员马上配合把她移除会议间。

4、此刻我有什么样的觉察？

提前铺排很重要，对陪伴对象。要从觉察日记，参与成长会的状态、分享的内容等多方面了解对方。

遇到突发意外事件，不急不躁，冷静面对，第一时间处理好意外。

5、当下要对自己说什么？

亲爱的沚洋，以后遇到突发意外的事情，第一时间有界限，马上找到解决问题的办法，泰然处之。

6、明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

以后遇到同样的事情，面对意外时心态要稳，不能心慌，自乱阵脚，同时要有界限，直接面对，果断处理，不能犹犹豫豫，耽搁时间，造成严重的后果。

二、自我赞美

1、我赞美自己今天做了什么？

亲爱的沚洋，我赞美你的是你依然坚持参加早课、发圈、统计团发圈人员数据，聆听对话录音和老师的反馈，这些可以同时发生。

2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

亲爱的沚洋，我赞美你的是面对孩子今天嗓子疼，没有去上课，你第一时间通知校车师傅，不要等儿子，马上又向老师请假。

3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的沚洋，我赞美你的是今天主动担当陪伴徐明的主谈，突破了紧张和恐惧。

三、明日6件事

1、参加早课

2、去北京参加活动

3、朗读道德经及坤学正念

4、觉察日记

5、联系陪伴约陪伴电话

6、联系律师咨询