在上篇，我们讲了人的大脑在无意识的状态下，会被“小我”所控制，而大量的负面情绪是小我为了维系它的存在而产生。
如果小我主宰你的大脑，那么痛苦不可避免。小我在维护“自尊”，因为自尊代表小我的存在感。
造成恐惧的原因有许多种，害怕失去、害怕失败、害怕受伤害等。其实，所有的恐惧都是源自于小我对死亡、毁灭的恐惧。对于小我来说，死亡无处不在。在这种小我认同的状态下，对死亡的恐惧影响着生活的方方面面。即使是一件微不足道的平常小事，像在与别人的争论中迫切地希望打败对方，以证明自己是对的，都是由于小我对死亡的恐惧而引起的。如果你认同自己的观点，当出现错误的时候，你这种以小我为基础的自我感觉就会受到死亡的严重威胁。所以你的小我不能承认错误，错误就等于死亡。很多战争就因此而起，无数的人际关系也因此而破裂。
那么，如何摆脱小我的控制？
摆脱小我的控制
首先，小我会习惯性地否认或抗拒当下。因为在没有时间（过去和未来）的情况下，它无法发挥自己的作用并对大脑进行控制，所以它视当下时刻为威胁。实际上，小我和时间是密不可分的。
因此，要摆脱小我的控制，我们要明白：当下是我们生命中最重要的部分，放下过去和未来，聚焦于当下。
如果不想再为自己和他人创造痛苦，不想再增加心中过去的痛苦，请务必认识到，当下时刻是我们所拥有的一切，把我们的生活重心完全放到当下这一刻，把先前在时间内流连并短暂地访问当下时刻的做法改为关注当下时刻，只在必要时简单地回顾过去和展望未来。
这也就是我们常说的“临在当下”。
如何进入当下？
冥想是一种进入当下的方式，通过冥想，找回大脑的掌控权。
任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。有意识的呼吸，本身就是一种强而有力的冥想方式，它会逐渐使你与你的身体相联结。随着气息的出入，关注你的呼吸。呼吸时感受你腹部轻微的扩张和收缩。如果冥想对你来说容易的话，请闭上双眼，然后感受呼吸。逐渐地将注意力更多地集中在你的感觉上，这样你就可以进入你的当下，不要执着于任何出现的意象上。
倾听也是一种进入当下的方式。不仅用大脑倾听，还用身体倾听，才能真正听明白别人隐藏的意思。
在倾听的时候，去感受你内在身体的能量场，从而将你的注意力从小我中带走，创造一个真正没有小我干扰的、便于真正倾听的宁静空间。这样你就会给予其他人空间——存在的空间。大部分人不知道如何去倾听别人说话，因为他们的大部分注意力都被小我所占据。他们赋予自己小我的注意力比赋予别人说话内容的注意力要多得多，而对于真正重要的东西——别人话语和思维之下的本体，却丝毫没有留意。因此，改变倾听的方式，也是一种进入当下的方式。
在你死亡之前死亡
生命的秘密在于：“在你死亡之前死亡”——并发现原来根本没有死亡。
这句话很有意思，我的理解如下：第一个死亡是指肉体死亡，第二个死亡是指小我死亡，第三个死亡是指内在真正的我的死亡。用临在的力量观察小我，逐步让小我消失、死亡，带走所有不能代表你的东西后，剩下的就是真正的自我。无论肉体是否泯灭，真正的自我永存。
