文|过云雨

阅读书籍：《复盘》、《掌控》、《高效能人士的七个习惯》、《戒糖》

无复盘不成长 （210510-210516）第114周

生活：

¹周一醒来睡得一般，可怕的生物钟，自然醒来。

很想再睡，缺怎么都睡不着，注定疲倦不堪的一天。

²周二不想醒来，但被迫醒来，被生物钟叫醒。

昨晚背部的不适有所缓解，现在天气过热，要提防中暑，做好一切防晒准备。

³周三醒来，精神特好，一夜好眠。

感恩睡得着，感恩睡得好，只要醒来时，眼睛不痛，精神饱满，就是极大的幸运。

⁴周四醒来，非常疲倦，极度不想醒来。

昨晚失眠，现在疲倦，就想好好睡觉，恢复好精神。

⁵周五醒来，眼睛有点睁不开，其他还好。

精神充足，昨晚人不舒服提前睡觉，睡得舒服，一切还好。

⁶周六醒来，眼角酸痛，精神略疲惫。

昨晚熬夜晚睡，被热到睡不着，今天有点难受。

⁷周日醒来，精神百倍，睡饱精神佳。

昨晚早睡，今日晚起，睡得饱饱的，这是对生活的睡眠追求。

学习：

¹周一完成四号日更文章，早上完成部分复盘、阅读，下午完成复盘、阅读，晚上整理复盘、时间表。

²周二完成四号日更文章，早上完成部分复盘、阅读，下午完成复盘、阅读，晚上整理复盘、时间表。

³周三完成四号日更文章，早上完成部分复盘、阅读，下午完成复盘、阅读，晚上整理复盘、时间表。

⁴周四完成四号日更文章，早上完成部分复盘、阅读，下午完成复盘、阅读，晚上整理复盘、时间表。

⁵周五完成四号日更文章，早上完成部分复盘、阅读，下午完成复盘、阅读，晚上整理复盘、时间表。

⁶周六完成四号日更文章，早上完成部分复盘、阅读，下午完成复盘、阅读，晚上整理复盘、时间表。

⁷周日完成四号日更文章，早上完成部分复盘、阅读，下午完成复盘、阅读，晚上整理复盘、时间表。

想法：

¹周一面对昨晚的失眠情况，只能是允许和记录，半夜睡不着起床记录凌乱的想法，抒发内心的感受和情绪，得到认同后，也能愉快地入睡。

²周二尽量让自己多睡，尽量让自己摆脱视频和购物的诱惑，把注意力放在阅读和学习上，合理安排时间。

³周三很快到，有点开心。

只因为这一天到来后。一周就快结束了，好开心。

漫长的周一开始，忙碌的周二结束，一天天过，日子过得真的很快很快。

⁴周四一大早跟妈妈吵了几句，原因很小。

她对我有怨气，借着话题宣泄出来，我不想理睬她，直接切断沟通。

每个切断沟通的当下，都特别像断源的水，让人特别难受。

但我允许情绪流动，全然接纳不完美的自己。

⁵周五回想昨天和房东说出自己的需求，得到了回应，结果让我很惊喜。

本着说出需求，不内耗的心理准备，做好被拒绝的最差预想，以平和的态度，寥寥几语说出需求，得到了正面的回应，非常高兴。

这样的经历，会激励我以后主动寻求帮助，寻找外部助力，而不是一个人傻干、瞎想、内耗。

⁶周六想起昨晚忍受炎热和皮肤痒，硬是没开空调。

怕过早吹空调，空调风直吹肩颈，关节受风会更痛。

当然也怕花钱，空调房里凉凉的，舒服是舒服，能忍就得忍住，以后还有更热的天气。

⁷周日困了好好睡觉，睡饱好好学习。

一夜的风扇风，凉爽舒适。

但愿能多忍一段时间再开空调。

休息 ：

¹周一早上醒来精神一般，下午好好补觉。

²周二早上醒来精神一般，下午好好补觉。

³周三早上醒来精神饱满，下午困了好好补觉。

⁴周四早上醒来精神一般，下午好好补觉。

⁵周五早上醒来精神还行，下午累了好好补觉。

⁶周六早上醒来精神一般，下午好好补觉。

⁷周日早上醒来精神还行，下午累了好好补觉。

保养：

¹周一闭目养神，能多睡一会就多睡。

²周二闭目养神，能多睡一会就多睡。

³周三睡到自然醒，醒来后闭目养神，能多睡一会就是幸运。

⁴周四闭目养神，能多睡一会就一会。

⁵周五睡到自然醒，半梦半醒间舍不得睁眼，闭目养神。

⁶周六睡到自然醒，难得不用起夜，醒来后闭目养神一会。

⁷周日睡到自然醒，醒来后闭目养神一会。

总结：

1,工作：

工作节奏如常，能提前准备就提前规划，做好该做的事，让自己少点烦心，少点难受。

2,生活：

工作的烦心事，情绪的波动，影响了自己的生活，与家人沟通不畅，是因为耐心不足，不喜欢重复回答一样的问题。

态度不佳，需要反省，但允许情绪的流动，不批判自己的难受。

3,阅读：

阅读时间有所增加，越来越累，在精力最佳时，做好必要的阅读。

4,复盘：

复盘学习，每日持续，坚持记录生活的感悟和有所感触的点滴。

5,日更：

日更还在持续进行中，尽力逼逼自己，有无思路都使劲想想，持续输出，看如何解决日更问题。

6,运动：

天气太热，本周开始，晚上不外出散步，在家帮忙做家务。

7,情绪：

天气炎热，心情烦躁不安，按捺不住的火气，听到刺耳的比较声，无法忍耐，就想发火。

承认内心的怒气，看见情绪的低落，允许它的自由流动。