在开始分享前，想问大家几个问题
1.谁才是最为了解笑脸背后真实感受的人呢
2.谁才是最为了解你所面临的痛苦和恐惧的人呢
3.谁才是最为了解你最迫切需要的人呢
4.你的生命之中，谁又是对你不离不弃、守护着你、呵护着你的人呢？
——恰恰都是你自己！
今日份分享主题：自我关怀核心成分之一善待自己
爬楼密码：2024.05.10
一、善待自己的途径
1.理解自己的瑕疵和失败，停止谴责、评判、贬低及终止内心交战
2.积极主动的安慰自己，就像对待陷入窘迫的好友一样。向自己传递温暖、友爱的和平之举
3.接纳真实的自己。一致性的给予自己关爱和理解，习得性信任，感受关爱与接纳的价值
4.不把自己当成待解决的问题，把自己看作有价值的，值得关心的活生生的人
二、练习
（一）拥抱练习
1.给自己一个温柔的拥抱，尤其在遭遇痛苦时，每天数次，至少为期一周
2.轻抚自己的双臂，以友善、关怀的语气对自己说说话
（二）改变批评式的自我交谈练习
1.我观察到了什么？
注意你在何时会自我批评，你使用了何种语气——严厉、冷酷还是愤怒
2.我感受到了什么？
以关怀的方式柔化自我批评式的声音（我知道你只是想让我觉得安全而已）
3.此刻我需要什么？
检验驱遣你做出反应的内在需求，之所以感到受挫或痛苦是哪种需求没有得到满足
4.我对自己有要求还是对其他人有要求？
不需要为了被爱强求他人的关切和关怀、不需要到外面寻找渴盼已久的接纳和安全感
生机和幸福之源并非在他人身上，而在于自己
以温柔和理解之情束缚住自我评判，自我轻视的力量因少了养分和供给，最终也会凋败。给予自己友善和理解才是治愈的开始
