《专注的真相》中提到：短视频抹杀了人类的专注力和自制力。使人类陷入更为肤浅的外部刺激漩涡之中。
短视频这种让人快速获得快感、不停切换的内容，正在悄悄偷走我们的专注力和自控力。让人越来越习惯沉迷在碎片化的感官刺激里，变成被动接收信息的懒人。
你有没有过这样的经历？工作累了一天，想着“就刷10分钟放松一下”，结果一打开短视频，手指不停划拉，心里总想着“看完这个就停”，可不知不觉半小时、一小时过去了，晚上本来计划看书、学习，全被短视频“吃掉”了！
这就像大脑在“偷懒”！短视频不需要你思考，画面、声音直接刺激神经，大脑长期被动接受信息，就像肌肉长期不锻炼会萎缩一样，慢慢失去了主动集中注意力的能力。刷得越多，自控力越差，注意力也越来越短，最后陷入“越刷越停不下来”的怪圈。
想摆脱短视频的“控制”，试试这3个简单办法：
1.给手机“定时”
比如用手机自带的“专注模式”，设定每天只让自己刷30分钟短视频，时间一到自动锁掉App；或者工作、学习时把手机调成静音，放在看不见的地方，减少“手痒想划拉”的冲动。
2.用好习惯“替代”
当你忍不住想刷视频时，立刻换一件事做：比如拿本纸质书翻20分钟（哪怕只看几页）、出门散步10分钟，或者闭眼静坐冥想5分钟。这些事能让大脑重新“动起来”，慢慢适应“延迟满足”——不依赖即时快感，也能感到充实。
3.创造“无干扰环境”
把手机藏进抽屉、电脑关掉无关网页，只留当前需要用的页面；如果家里容易分心，试试去图书馆、咖啡馆，用外部环境帮自己“强制专注”。
最后我想说：短视频不是洪水猛兽，但过度沉迷确实会让我们的大脑“变懒”。从今天起，试着每天少刷10分钟，用这10分钟做一件需要“主动思考”的事——无论是读一段文字、学一个小技能，还是单纯发呆放空。慢慢你会发现，自己对注意力的“掌控力”回来了，大脑也更清醒、更有活力啦！
