正在读大二的表妹向我抱怨说，时间总是不够用，周末计划的事情一件都没有做到！本来打算周日上午准备英语四级，下午去图书馆看书的。但是早上六点，闹钟响了，随手按上，再醒来就是九点半了，心想洗刷完再去图书馆就到饭点了，干脆吃过午饭再去学习吧。

终于来到了自习室，刚拿出手机，准备听听力，这时收到了闺蜜的一条微信消息。闺蜜向她吐槽男朋友的种种恶习，表妹义不容辞的进行各种安慰，等安抚好闺蜜的情绪，发现时间不知不觉中跑了一个多小时了。开始听听力，但注意力却一直不集中，还在为闺蜜的不平遭遇感到愤懑。于是恍恍惚惚，二十道听力题，错了十几个。下午的时光又在表妹又急又气的悔恨情绪里溜走了。

我不由得嫌弃她自制力太差，玩心太重。

其实，回想自己的大学时代，甚至刚开始参加工作的时候，何尝不是这样？觉得自己每天都不停下，忙的脚的沾地，到头来，有用的事却没干成几件。早上总爱赖床，每天踩点上班，着急忙慌来到办公室，收拾下办公桌，看会手机，一个小时就过去了。领导让写个什么材料，为了尽善尽美，迟迟不敢下手，刚有点思路，同事过来给说几句无关紧要的话，灵感的小火苗，瞬间又熄灭，往往而是，一上午啥也干不成。下午领导催着要材料，硬着头皮东拼西凑的交上。

deadline是最好的生产力，却是以牺牲作业质量为代价的，因此免不了返工。所以，有时两个小时就能做好的事情，我不得不晚上加班加点。夜晚，大楼里只有自己办公室的灯还亮着，不是因为勤奋，而是因为墨迹……

于是我痛定思痛，下决心改变这一切。其实，自己时间不够用，主要源于拖延和执行力差，执行力差主要表现在拖延。所以归根结底，时间不够用还是因为拖延。

我们为什么会拖延呢？在《战胜拖延》这本书里，我找到了答案。

一般来说，拖拉源于我们对一件事的判断。我们对于轻松愉悦的事情不会拖拉，比如和好友吃饭；对于困难的事情往往会拖拉。所以拖拉是人天生的处理焦虑的一种机制，拖拉源于内心的不自信，把困难延缓在那里。因而容易拖拉的人是最害怕困难、批评、失败、以及担心因专注于一件事而失去其他的人。同时，因为有时拖延有好处，比如想买一件毛衣，一直拖着没买，等到去买的时候，毛衣减价了。我们享受到了拖延带来的好处，大脑对于好事的回馈印象分外深刻，所以下一次我们忍不住拖延。

而拖拉的心理学原因主要表现在

•拖拉经常被我们用来表达憎恨。比如拖到最后才交罚款。

•拖拉用来抵制内心对失败的恐惧。因为没有开始就没有失败

•拖拉被用来逃避对成功的恐惧。因为成功有时意味着更大的担当。

我们已经知道，拖延源于内心的恐惧和不自信，那我们应该怎么做，才能获得安全感呢？

1. 不要用“不得不”，而要用“选择”。

每一个不得不的背后，都源于自己的选择。不是被动的做事，而是自己主动选择了一种价值。比如，可以进行这样的尝试：

我不得不和他吃饭

*你可以不和他吃饭，

但不和他吃饭单子就丢了。

*单子丢了又有什么关系

单子丢了，我就不能保持销售第一

*所以，本质上是你选择去吃饭，因为你选择成为销售第一。

2.用“是”替代应该和不应该

如果我们纠结于他不应该把我的书丢掉，那就会把很多精力都纠结于不应该丢书这件事上，并且搜罗各种证据证明他丢书是错误的。如果我们换一种思路，他已经把我的书丢了，那我现在可以做什么来扭转局面？

3.制定逆向日程表——以周为计划

①先安排于工作无关的活动，比如听音乐会

②每三十分钟一个工作时间段

③在决定参加某个休闲活动前，要有三十分钟的工作。因为大脑比较能接受这样的行为机制。

④尝试这个方法后，跟踪自己一天和一周最后效率的时间。因为我们应该管理自己的状态而非时间。

⑤每周留出一天闲余时间，用于处理杂事

⑥专注于自己什么时候开始。不要关注什么时候结束，而且什么时候开始。

所以，了解了自己的行为动机后，有针对的选择适合自己的方法，逐步战胜拖延，作自己时间的主人。

以表妹周末学习英语为例，她拖延的根源在于对枯燥的英语学习的恐惧和反感，她无需去抵触准备英语四级这件事情，不是学习英语导致她不能睡懒觉、不能打游戏、不能逛街，而是她自己选择了学习英语，因为她不愿意接受四级不过的事情。当她和闺蜜聊天浪费了时间，包括后来做错了很多题的时候，她应该考虑我需要做点什么来弥补，而不是我不应该注意力不集中。在她以后的时间安排中，就要选择先进行半个小时的工作时间安排，在完成工作任务之前，把自己放到一个不被打扰的环境中，关掉移动数据，关掉WiFi，拒绝打开社交软件。

只有能控制时间的人，才能控制人生。希望在你老去的时候，不因自己碌碌无为而悔恨。